Ir al gimnasio es definitivamente no es un requisito del ejercicio. Yo recomendaría tratando de encontrar pequeños trozos de tiempo durante cada día donde se puede incorporar actividades físicas. Durante la hora del almuerzo considerar tomar un paseo. Use las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible. Mantener un conjunto de pesas de mano en su escritorio o cerca del sofá y se familiaricen con algunos ejercicios que usted puede hacer mientras se está sentado, de pie o incluso hablar por teléfono. Cada cuenta del cambio positivo y usted puede ser sorprendido por la cantidad de actividad se puede exprimir en cuando se hace el esfuerzo sin sin siquiera poner un pie en un gimnasio. No se olvide de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Mantenerse sano implica algo más que los viajes al gimnasio. Cambios en la dieta puede ser beneficioso para su salud. Como se mencionó en la respuesta NASM subir las escaleras y el aparcamiento más lejos para promover caminar son buenas salidas. Otra contribución a la salud es la dieta - asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas y verduras, y tratar de limitar la comida rápida. El agua potable es una buena manera de mantenerse heatlhy y puede ayudar con contolling hambre y mejorar los niveles generales de energía. Hable con su médico o con un dietista registrado si usted tiene preguntas específicas sobre sus necesidades dietéticas.
Si usted está buscando para hacer ejercicio sin pertenecer a un gimnasio, hay un montón de ejercicios de peso corporal que le permiten mantenerse en buena salud. Los ejemplos incluyen flexiones, sentadillas, planchas y estocadas. Si básicos ejercicios de peso corporal demasiado fácil, hay muchas maneras diferentes para aumentar la dificultad. Por ejemplo, para pushups usted puede levantar sus pies con un paso o un banco. Mancuernas ajustables sería otra opción rentable y permiten una gran variedad de ejercicios si usted está mirando para agregar otro elemento de desafío a su entrenamiento.
Cardio y entrenamiento de resistencia no tiene que ocurrir en cualquier ámbito particular. Sí, es bueno tener equipos de alta tecnología para trabajar con una cinta de correr y ocho mil dólares para el seguimiento de su ritmo cardíaco, dígale a acelerar o reducir la velocidad, y te hacen sentir como si estuvieras caminando a través de las Montañas Rocosas. Sin embargo, su cuerpo no le importa si usted está en la máquina o simplemente subir las escaleras en vez de usar el ascensor en el trabajo. Cualquier cosa que aumenta la frecuencia cardíaca servirá como actividad cardio. El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere a individuos a conseguir por lo menos dos horas y treinta minutos de ejercicio cardiorrespiratorio por semana. Esto no quiere decir que tiene que ser hecho de una sola vez o en cualquier forma particular. Si su tiempo es limitado, trate de estacionar el auto más lejos de su destino, usar las escaleras cuando se disponga de ellas, una vuelta extra en la tienda de comestibles, o incluso luchar con sus hijos. Si usted consigue probar un gimnasio o club de salud, tienen un entrenador personal te ofrecerá una rutina de entrenamiento de circuito. El entrenamiento de circuito es ideal para cualquiera que necesite un buen entrenamiento en un limitado período de tiempo. Con treinta minutos que fácilmente podría completar un entrenamiento total del cuerpo con tres series de diez a quince repeticiones. Trate de minimizar los periodos de descanso para obtener su mantener su ritmo cardíaco mientras están trabajando los músculos.
Después de trabajar en un gimnasio durante 12 años te puedo decir que es un hecho: Usted no tiene que hacer ejercicio en un gimnasio para estar sano. Salud y estado físico es mucho más que ser un miembro de un gimnasio. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que por lo menos 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular para la salud general. Esto puede lograrse al margen, aound su barrio, en un parque, o si usted es dueño de un pedazo de equipo cardio en su casa.
Si usted tiene una aptitud más difícil o metas de pérdida de peso, usted puede requerir 20-60 minutos al día de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia también incorporar en su rutina. Afortunadamente, todo esto se puede lograr sin poner un pie en un club de salud. La mayoría de la gente puede equipar sus hogares con aparatos de ejercicios suficiente para alcanzar la salud y casi cualquier objetivo de condición física. Con el equipo apropiado, una plaza de garaje, sótano o extra puede convertirse en su propio gimnasio en casa personal. En muchos casos, usted no precisa los productos caros, pero simples artículos de bajo costo (como pesas, saltar la cuerda, pelotas de estabilidad, estera de yoga para estirar) que son convenientes a su horario y fácil de utilizar a diario en casa.
En pocas palabras: Usted no tiene que ser un miembro de un gimnasio para mantenerse saludable. Estar sano es ser consistente con hacer ejercicio, tener una dieta bien balanceada y hacer las cosas pequeñas (subir las escaleras, estacionar más lejos y caminar, cocinar en casa, etc) que se suman a un estilo de vida saludable en general.
Si no está seguro qué aptitud productos que necesita, o qué tipo de ejercicios en casa que puede realizar, por favor, no dude en ponerse en contacto conmigo y yo estaría encantado de ayudarle. ¡Buena suerte!
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