Durante las actividades de alto intentsity un menor porcentaje de las calorías quemadas son de grasa. Sin embargo, la clave no es la cantidad de grasa que quema durante la actividad, pero la cantidad de calorías que quema, en última instancia, la pérdida de grasa se produce cuando uno se quema más calorías de las que consume. Durante actividades de menor intensidad, un mayor porcentaje de las calorías que se queman son de grasa, sin embargo usted se quema un menor número de calorías totales. Cuanto mayor sea la intensidad, menor es el porcentaje de las calorías consumidas proviene de la grasa, sin embargo se graba un número más alto de las calorías totales, tanto durante la actividad y después (la afterburn afectar). Así que si tu objetivo es perder grasa, el aumento de actividad de intensidad sería una buena opción. Sin embargo, puede que tenga que pasar a este tipo de formación en base a sus capacidades físicas actuales.
Lo que tienes que saber es que para quemar grasa que usted debe quemar más calorías que usted toma pulg Sus entrenamientos puede ser intenso, moderado o una combinación de diferentes tipos de entrenamientos. Entrenamientos intensos pueden quemar más calorías. Para perder una libra de grasa que usted tiene que quemar 3500 calorías. Sólo si se mantiene un déficit de 500 calorías al día usted va a lograr esto. En cuanto a mis clientes que me gusta de tirar todo tipo de entrenamientos apenas para que tengan variedad y no se aburren. Pero no te queman en los entrenamientos en los que no puede terminar. Escuche a su cuerpo.
Intensas actividades requieren más energía. Lo que esto significa es que generalmente se queman más calorías en la misma cantidad de tiempo en comparación con las actividades más informales o sedentarios. Estas calorías entonces se puede extraer de las reservas de grasa que le permite quemar más grasa. Vamos a simplificar esto un poco. Se come x cantidad de calorías cada día. A continuación, quemar un montón de calorías haciendo ejercicio. Estas calorías deben provenir de alguna parte y siempre que x no es mayor que lo que usted necesita en una base diaria, entonces tirará de las calorías de su almacenamiento. Actividad complementaria de cualquier tipo debe ser alimentado. Este combustible se mide en calorías que debe provenir de la dieta, las reservas de grasa, azúcar o tiendas. Todas estas tiendas están interconectados, así que si usted se quema todas las tiendas de su nivel de azúcar deben ser reemplazados, ya sea alimentos que usted come o depósitos de grasa. Espero que esto sea fácil de conseguir. Cuanto más trabajo, más que quemar y asumiendo que no comer más para reemplazar este tipo de quemadura mayor, entonces viene de su almacenamiento.
Cuanto más intensa sea la actividad, mayor es el porcentaje de glucógeno almacenado el cuerpo se convierte en la energía, y cuando su cuerpo está trabajando duro, se necesita una fuente rápida de energía, y eso es glucógeno. En reposo, su cuerpo tiene el placer de convertir las grasas en energía, con lo que su cuerpo va a utilizar un mayor porcentaje de grasa en reposo o en actividades de baja intensidad de lo que será durante actividades más vigorosas.
En reposo, tal vez dos tercios de las calorías que su cuerpo consume provienen de la grasa almacenada. Sentado en una silla durante una hora, podría gastar alrededor de 70 calorías, aproximadamente 45 de ellos grasa, 25 de glucógeno y por lo tanto la idea de que los mejores para perder grasa actividades son actividades de baja intensidad, como pasear tranquilamente. A medida que aumenta la intensidad de la actividad, el porcentaje de grasa que el cuerpo utiliza como gotas de energía, a menos de la mitad de las calorías consumidas durante una caminata a paso ligero.
En cierto sentido, sí, mayor será la intensidad provocará más pérdida de grasa. Es importante señalar, sin embargo, la formación a intensidades más altas se quemará otros combustibles además de la grasa primera. Sin embargo, debido al trabajo de mayor intensidad, una mayor cantidad de calorías se gastará, lo que resulta en una mayor pérdida de grasa.
La grasa es la fuente de energía preferida durante el reposo o el ejercicio de bajo nivel. Desafortunadamente ejercicio de bajo nivel no quema calorías. Por lo tanto, la pérdida de grasa será insignificante. Recuerde que las calorías son lo que importa para la pérdida de grasa.
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