Un estudio reciente de más de 13.000 adultos publicados en Nutrition Research mostró que consumen nueces se asoció con un mayor nivel de el colesterol bueno HDL y reducir los niveles sanguíneos de insulina y la proteína C-reactiva. Un alto nivel de proteína C reactiva es un marcador de la inflamación en el cuerpo y un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) permite tuercas para impulsar una declaración de propiedades saludables en sus etiquetas que especifican que la evidencia científica sugiere, pero no prueba, que el consumo de 1 a 5 onzas por día de la mayoría de las nueces como parte de una dieta baja en grasa saturada y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los frutos secos son ricos en antioxidantes saludables para el corazón, fibra, vitamina E, potasio y aceites saludables aún bajos en el corazón insalubres grasas saturadas.
Si usted está preocupado acerca de los efectos del consumo de nueces en su cintura, otro estudio encontró que aquellos que consumían cacahuetes y frutos secos (almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, pistachos y nueces) tuvieron una menor prevalencia de sobrepeso que los no- consumidores tuerca. Los investigadores buscan a efecto de saciedad frutos secos, o de su capacidad para hacer que se sienta lleno, como una posible explicación para sus potenciales cintura-friendly atributos. La fibra, proteínas y grasas no saturadas saludables de los frutos secos, todo ello contribuye a la saciedad. Traducción: media onza de nueces (12 almendras, pistachos, 24 o 7 mitades de nueces), como un bocadillo, que se considera una porción, pesa en cualquier lugar de alrededor de 80 a 95 calorías, pero su factor de saciedad puede ayudarle a sentirse satisfecho por menos calorías totales. Compare eso con una onzas de galletas de trigo (Wheat Thins cerca de 16), que sirve hasta 140 calorías, pero carece de la fibra y rica en proteínas saciedad. Por lo tanto, usted puede encontrarse sobre-comiendo las galletas (y las calorías) para obtener la misma sensación de saciedad.
La belleza de los frutos secos es que son un aperitivo transportable en su maletín, cartera, y/o en la mochila. Paquete de una media onza en un recipiente de plástico para un snack entre comidas en porciones a frenar el apetito y, potencialmente, mejorar su salud.
Sí, los frutos secos puede ser beneficioso para su salud. Los frutos secos son considerados una opción sana del alimento porque contienen grasas saludables para el corazón y fibra. Son un bocadillo de gran sabor que mantendrá su peso, azúcar en la sangre y el colesterol bajo control. Y tenga usted satisfecho no sentir hambre. Uno de los puntos de precaución es vigilar el tamaño de su porción de cualquiera de los frutos secos como las calorías pueden sumarse rápidamente. Tuercas puede ser utilizado como una proteína vegetal basado también.
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