Sí. De hecho, mi ejercicio favorito para la mayoría de las personas que primero comienzan un plan de ejercicios es caminar de la energía. Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y el riesgo de lesión es bajo. Se puede realizar al aire libre cuando el tiempo lo permite o en una cinta si es lluvioso o muy frío o caliente. (A pie Caminadora le da la ventaja añadida de controlar el grado de hacer poco a poco su entrenamiento más difícil.)
Poder caminar no es lo mismo que caminar de forma regular. Para el óptimo para quemar calorías, el objetivo de caminar alrededor de un 4 - 5-millas-por-hora ritmo. Gimnasio científicos de la Universidad Washington en St. Louis encontrar si usted camina a este paso, usted puede quemar calorías casi el mismo número (201 por 30 minutos, en base a una mujer de 140 libras) como correr a alguien en la misma velocidad (223 calorías por 30 minutos). La razón: Se utiliza la misma cantidad de energía para mantenerse en movimiento. Por supuesto, 4 - 5 mph es un paseo rápido, y si usted está recién empezando, no se debe esperar a llegar a esa velocidad de inmediato. Comience a un ritmo más lento y aumente gradualmente hasta este ritmo.
Entonces, ¿cómo encontrar el ritmo principio? Conducir alrededor de su barrio y medir una milla con odómetro de su coche. A continuación, salir y caminar la milla. Si le toma 20 minutos, que es 3 mph; 15 minutos es de 4 millas por hora; 13 minutos es de 4 - 5 mph y 12 minutos es una muy atlético 5 mph. Si tiene problemas para la medición de su ritmo al caminar, tratar de mantener el ritmo en el que está casi listo para entrar en un trote, al igual que llegas tarde a una cita.
Apuntar a un mínimo de cinco poder camina una semana. Los principiantes deben esforzarse por 10 a 30 minutos por vuelta. Trate de añadir dos minutos por sesión cada semana. Recuerde que su tiempo de entrenamiento debe incluir unos minutos para calentar, enfriar, y estiramiento. No se preocupe si usted sólo puede manejar un paseo de 10 minutos al principio. El aumento de la velocidad y la resistencia más que caminar.
Para aprovechar al máximo el poder de caminar sesión de ejercicios, asegúrese de que:
Stride derecha. Zancadas largas son menos eficientes y más rápidos agotador talón-dedo del pie de bola pasos. Concéntrese en el aterrizaje sobre los talones, rodando a través de su empeine, entonces te propulsa con un empuje de los dedos.
Keep Your Head Up. Camina con la cabeza en alto y mirar a unos 10 metros por delante. Esto mantiene el cuello y la cabeza en una imagen perfecta postura.
Get In The Swing. Doble los codos de 90 grados, cierre sus manos en puños relajados, y los devuelve en forma de arco desde la cintura hasta el pecho, manteniéndolos cerca de su cuerpo. Mover los brazos le ayuda a caminar más rápido, quemar más calorías, y construir la fuerza superior del cuerpo.
Si usted está caminando y caminando a paso ligero y luego la transición y la construcción de su ritmo para poder dar un paseo le beneficiará. Esto hará que poco a poco la transición a correr, pero evitará el impacto que el correr a veces puede presentar. Poder caminar le empujará a trabajar más, lo que le permite cubrir más terreno en un período más corto de tiempo, y ayudar a su quema más calorías mientras se trabaja hacia su meta!
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