La Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias recomienda: 500mg/día para los niños que son de 1 a 3 años de edad; 800mg/día para los niños que son de 4 a 8 años de edad, 1.300 mg/día para los niños que son 9 a 18 años de edad. Según la Academia Americana de Pediatría, la ingesta media de calcio dietético en niños y adolescentes es muy por debajo de los niveles recomendados de ingesta adecuada.
Los niños realmente necesitan de dos a cuatro veces más calcio para su peso corporal que los adultos. Esto garantiza la salud de los huesos del niño ahora y en el futuro. Los niños de 1 a 10 debe ingerir entre 800 mg y 1.200 mg de calcio al día. Esto se puede conseguir con una combinación de vitaminas, suplementos y consumir tres o cuatro porciones de alimentos ricos en calcio como un vaso de ocho onzas de leche, una taza de ocho onzas de yogur, una onza de queso, jugo fortificado con calcio y el pan, el salmón y las verduras de hoja verde.
Obtener suficiente calcio es muy importante en todo el hijo y la adolescencia. Los niños de necesidad 1-3 ~ 700 mg/día de calcio, 4-8 años necesitan 1.000 mg/día y las edades 9-18 necesitan 1,300 mg/día. La leche, el yogur y el queso son ricas fuentes naturales de calcio y son los contribuyentes principales de alimentación de este nutriente a las personas en los Estados Unidos. Algunos niños amistosos opciones incluyen: queso, yogur, leche, queso a la plancha, con leche enriquecida con calcio y jugo de naranja. Otras buenas fuentes son: la col rizada, brócoli, tofu, sardinas, queso y salmón en conserva. Asegúrese de seleccionar porción 3-4 por día para conseguir una ingesta adecuada.
Las necesidades de calcio varían según la edad. Los bebés necesitan 0-6 meses 210 mg, 6-12 meses edad necesitan 270 mg, 1-3 años necesitan 500 mg de edad, 4-8 años necesitan 800 mg, 9-18 años necesitan 1300 mg. Además de los productos lácteos, algunas de las otras buenas fuentes de calcio son:
- Tofu (con sulfato de calcio añadido)
- Fortificado con calcio jugo de naranja
- Bebidas de soja con calcio añadido
- Fortificados con calcio cereales o panes
Aquí están la Academia Americana de Pediatría recomendaciones sobre la ingesta de calcio:
- Los niños de 1 - 3 500 mg al día (alrededor de 2 porciones de una taza de leche)
- Niños de 4 a 8 800 mg por día (alrededor de 3 porciones de una taza de leche)
- Los niños de 9 a 18 1300 mg por día (alrededor de 3 porciones de una taza de leche)
Los requerimientos de calcio varían según la edad. Según los Institutos Nacionales de Salud, los niños entre las edades de 1 y 3 requieren 700 miligramos de calcio/día; niños de 4-8 años de edad necesitan 1000 miligramos/día, y niños de 9-13 años de edad necesitan 1300 miligramos de calcio/día. El calcio se absorbe mejor a través de los alimentos. Las mejores fuentes de calcio provienen de la leche, el yogur y el queso. Un vaso de 8 onzas de leche contiene 300 miligramos de calcio y yogures varían, a fin de comprobar el panel de información nutricional para un producto de tener por lo menos 30% de calcio (que es equivalente a 300 miligramos de calcio).
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