Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos participar en la actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 minutos cinco o más días a la semana, o participar en la actividad física de intensidad vigorosa por lo menos 20 minutos tres o más días de la semana.
La cantidad de ejercicio recomendada para adultos se basa en la frecuencia, duración y intensidad.
Frecuencia = ¿Con qué frecuencia hace ejercicio El mínimo debe ser de tres veces a la semana y no más de seis para ejercicios cardiovasculares y de dos a tres para el entrenamiento de fuerza ejercicios dependiendo de cómo usted está entrenando a sus grupos musculares. Escuche a su cuerpo y permiten descansar los músculos para recuperar y reparar.
Duración = ¿Cuánto tiempo hace ejercicio cada vez que un mínimo de 20 minutos a 65% -85% del ritmo cardíaco máximo cada momento. Comenzando en el extremo inferior de la FC si usted es un entrenador nuevo. Usted desea aumentar su tiempo a medida que avanza, más se ejercita ... el más conseguirá a cabo.
Intensidad = Esto es lo duro que está trabajando durante el ejercicio, la medición de la frecuencia cardíaca o la tasa de esfuerzo percibido. Con la intensidad que desee progresar cuando te da la gana no impugna su cuerpo. Progreso lento si usted es un principiante. Una vez más, escucha a tu cuerpo ... si sus músculos son reales dolor, vamos a descansar un día a la reparación. A medida que se hacen más fuertes, se puede aumentar la intensidad y disminuir la duración. Luego, para "cambiar hacia arriba" alterna entre la intensidad ya menos entrenamientos y la alta intensidad de corta duración entrenamientos.
La salud de todos los expertos recomiendan que los adultos participar en un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa durante toda la semana. La actividad moderada incluye cosas como caminar a paso ligero, hacer las tareas en el patio o casa, ir de compras en la tienda, una caminata pausada. La actividad vigorosa podría incluir cosas como una extenuante sesión de ejercicios de levantamiento de pesas, una carrera dura, una caminata vigorosa. Recuerde 150 minutos y 75 minutos es el mínimo, la actividad física que se acumulan a lo largo de una semana más saludable será. Trate de incorporar la actividad física tanto como sea posible en su vida diaria para maximizar su salud y estado físico.
cuando se utiliza la anestesia general en procedimientos dentales
cuando se utiliza la cirugia para las cicatrices del acne
cuando se utiliza la radiacion despues de la cirugia para el cancer de piel no melanoma
cuando se utiliza la radioterapia pelvica para tratar el cancer uterino
cuando se utiliza la rcp para eventos cardiacos urgentes
cuando se utiliza malla vaginal para el tratamiento del prolapso de organos pelvicos
cuando se utiliza un ventilador para los pacientes en cuidados intensivos