Eso depende de lo que son sus metas. Para recibir los beneficios de la disminución de su riesgo relativo de ciertas enfermedades crónicas, federales recomendaciones sobre actividad física asesorar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica (caminar a paso ligero por ejemplo) por una semana. O 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por una semana, o una combinación equivalente de ambas. Fuente: www.healthypeople.gov
Sin embargo, si usted está mirando para perder peso, fortalecer los músculos o lograr algún objetivo médico, usted probablemente tendrá que ir más allá de estas normas mínimas mediante el aumento de la duración del ejercicio y de incorporar otros componentes, como el entrenamiento de resistencia. El mensaje principal es mover más y buscar oportunidades para ser más activos físicamente.
Los estudios demuestran que para maximizar la salud y la aptitud personas deben participar en por lo menos 60 minutos diarios de actividad física. Las investigaciones han demostrado que las personas que se involucran en 60 minutos al día de ejercicio moderado a vigoroso tener incidencia significativamente menor de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, osteoporosis y o adelgazamiento de los huesos.
La cantidad de actividad física que se debe realizar en un día se basa en los objetivos de fitness predeterminados de la persona. Las metas de una persona puede requerir más tiempo, y la duración de los días que uno que es físicamente más avanzada.
Por condición física general, de 60 minutos de actividad física moderada todos los días es importante. Esto es simplemente mantener la sangre fluyendo a través de tu cuerpo y reducir el riesgo de muchos problemas físicos. Sin embargo, si usted desea alcanzar una meta específica puede que tenga que añadir a esto.
La actividad física puede ser tan simple como caminar o tan complejo como el entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Investigación, así como la experiencia puede ayudarle a decidir lo que uno quiere hacer y con qué frecuencia desea que lo haga. Hay un principio general que se utiliza en la industria de la aptitud llamado el FITTE (LUCHA) principio. Usted puede ajustar su actividad física basada en Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo y disfrute. Me gusta empezar desde el fondo de la lista. Encuentre algo que le guste. Luego de averiguar qué tipo de equipo que usted necesita para esto. Entonces usted puede averiguar el tiempo que le lleva a disfrutar de esta actividad por lo experimenta. Usted podría descubrir que le gusta hacer una determinada actividad en un nivel moderado, pero si se pone muy intenso que no lo disfruto más. Por lo tanto, usted sabrá que su intensidad y puede basar su frecuencia fuera de su intensidad. Una actividad más intensa necesita menos frecuencia y una actividad menos intensa puede requerir más frecuencia para alcanzar su meta personal.
en caso de que los diabeticos eviten ciertos alimentos
en caso de que los jugadores de futbol en carbohidratos carga como corredores de maraton
en caso de que realmente mata de hambre una fiebre
en caso de que todos los atletas se proyectara para la enfermedad cardiaca antes de practicar deportes
en caso de rosacea ser tratado solo en los brotes de la enfermedad
en caso de ser socio estiramiento doloroso
en caso de suplementos de proteina se toma despues de la cirugia de bypass gastrico