Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos deben tratar de hacer ejercicio casi todos los días de la semana y preferiblemente todos los días. El Centro también señala que los adultos deben luchar por alcanzar una de las metas de actividad física son:
Hacer actividad de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, jardinería) durante al menos 30 minutos durante 5 o más días a la semana, o
Obtener una actividad física intensa (como correr) de 3 o más días a la semana durante 20 minutos o más cada vez
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
Muchas personas que realizan entrenamiento cardio lo hacen porque están buscando para hacer mejoras en su salud. Las recomendaciones generales de salud para incluir la realización de cardio de 30 minutos de actividad cardiovascular, de cinco a siete días a la semana. Actividades de cardio para mejorar la salud general pueden incluir actividades generales, tales como pasear a su perro, cortar el césped, subir las escaleras, bailar y jugar con sus hijos. La intensidad de la actividad que elija, debe ser moderado lo suficiente como para elevar el ritmo cardíaco y aumentar la frecuencia respiratoria. Si encuentra que 30 minutos es un poco difícil al principio, trate de dividir su actividad en tres episodios de 10 minutos. La investigación ha demostrado que realizar 10 minutos de actividad, tres veces al día, es tan eficaz como la realización de una pelea de 30 minutos de actividad.
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