Ejercicios de calentamiento y de enfriamiento por lo general no utilizan pesas, sino que se basan más en la calistenia livianos. Caminar a un ritmo más lento con largas zancadas siempre es bueno, ya sea como parte de la rutina de calentamiento o enfriamiento. Los ejercicios de estiramiento puede ser útil como parte de una serie de calentamiento o enfriamiento al finalizar su rutina de ejercicios.
NASM recomienda incorporar liberación miofascial y estiramientos auto como parte de un calentamiento. Muchas personas creen que un calentamiento debe ser de 5-10 minutos de correr en una caminadora o en una bicicleta. Sin embargo, la liberación miofascial y auto estiramiento puede alinear los tejidos y evitar lesiones durante su rutina de ejercicios. Además, mediante la liberación miofascial auto y estiramiento como un enfriamiento permitirá músculos para volver a su longitud de reposo y permitir metabolitos y soplado el exceso de dejar el tejido muscular.
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