Los ejercicios de equilibrio pueden ser tan simples como pararse en una pierna y equilibrio. Una vez que se convierte en fácil se puede utilizar un rodillo de espuma, almohadilla airex o una barra de equilibrio. Esto supondrá un reto y estabilizar la articulación. Si esto se hace fácil empezar a mover el cuerpo en otros planos de movimientos. Esto se puede hacer poniéndose de pie sobre una pierna llevando la pierna desequilibrada hacia adelante, hacia un lado y dar vuelta a su cuerpo un poco para mover la pierna desequilibrado detrás de usted.
Una vez que desarrollar una buena estabilización con estos ejercicios de equilibrio se puede mover a los ejercicios de equilibrio más complejos que implican un mayor rango de movimiento. Estos ejercicios se incluyen las sentadillas de una sola pierna, Lunge con el equilibrio o Step Up-to equilibrio.
Los ejercicios de equilibrio de formación son tan fáciles como de pie sobre una sola pierna. Usted puede comenzar tratando de pararse en una pierna durante un período específico de tiempo, a continuación, intente realizar algunos ejercicios de peso estándar de formación sobre una pierna como un press de hombros, curl de bíceps, tríceps contragolpe, elevaciones laterales y se pone en cuclillas con una sola pierna. Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su equilibrio y estabilidad. También puede comprar airex pads, disco dyna o una pelota bosu que le ayudará con sus progresiones a medida que mejora el equilibrio.
Simplemente coloca en una pierna durante 10-30 segundos es un ejemplo de un ejercicio de equilibrio simple. A continuación, puede progresar a sus ejercicios de equilibrio mediante la inclusión de algunos movimientos como externamente (apagar) que gira la pierna elevada o haciendo un alcance multiplanar (moviendo la pierna hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás) con la pierna levantada. Una vez que se domina puede incorporar ejercicios más difíciles, como paso adelante respecto al equilibrio, realizando sus ejercicios regulares (curls con mancuernas, press generales, etc) sobre una sola pierna. Para aumentar el desafío de hacer estos ejercicios de pie sobre una superficie flexible como un disco de aire, almohada pb o una pelota bosu.
Algunos de mis ejercicios favoritos de equilibrio de formación para utilizar con clientes se encuentran de pie sobre una sola pierna y se pone en cuclillas con una sola pierna. Estos dos ejercicios no requieren ningún equipo de situación como la propia posición es inestable. Pero una vez dominado del suelo, que se puede hacer en un cojín de equilibrio.
La práctica de caminar hacia adelante/atrás, lanzándose y moviéndose lateralmente sobre una barra de equilibrio básico son también ejercicios de equilibrio sencillas pero eficaces. Movimientos básicos de entrenamiento se puede hacer en la parte superior de las bolas de la estabilidad y rodillos de espuma. Trabajo en la parte superior de estos objetos inestables se desarrollarán las habilidades de equilibrio.
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