Aquí hay algunos consejos para mantenerse en forma:
Nunca jamás saltarse el desayuno
Nunca coma una comida incompleta
No dejes que te pase hambre
Revise sus partes
MODERACIÓN!
No te estreses (niveles de cortisol aumentan)
Mezcle los vicios!
Rodéate de apoyo
Tome sus aficiones fuera
APAGUE LA TV!
Mantenga un diario de la nutrición y entrenamientos
Visite a su médico para las pruebas anuales
Llegar a la gente que le inspiran
Odio tener que contradecir, sino mantenerse en forma, simplemente no es fácil. Si quiere atajos, no va a durar.
Si tuviera que elegir una zona donde la mayoría de la gente cae en el mantenimiento de su salud, se va a quedar con un programa de ejercicios a largo plazo. No ha ayudado a que las nuevas directrices de algunos expertos de la aptitud física ahora recomiendan una hora y media de actividad de cada día. Casi se puede oír el clamor colectivo en toda la comarca: Una hora y media todos los días! Apenas puedo ir al gimnasio una vez a la semana! Pero hay esperanza para aquellos que no están obligados gimnasio. Recientes estudios fromthe la Clínica Mayo y otras instituciones han demostrado que las actividades de la vida diaria de limpieza thehouse, jardinería, jugar conchildren, pasear al perro, si se hace de forma regular durante todo el día, que se benefician tanto como los entrenamientos intensos en el local de la salud club. Lo importante, dicen los expertos, es evitar el sedentarismo. Manténgase en movimiento, incluso si es sólo para caminar hasta el buzón o aparcar el coche en el otro extremo de la calle o el centro comercial mucho aparcamiento, todo se suma a un estilo de vida más saludable.
Este nuevo enfoque se conoce como ejercicio integrador, y está a punto de revolucionar la forma en que pensamos acerca de la aptitud. Linda Petlichkoff, ex presidente de la Asociación para el Avance de la Psicología del Deporte Aplicada, fue citado recientemente enel New York Times alaba la nueva investigación. Durante demasiado tiempo hemos pensado que ser activo significa ir al gimnasio, no hay dolor, no hay ganancia. Pero con la investigación ahora demuestra que casi todo el movimiento se hace correctamente y en repetidas ocasiones a lo largo de un día es bueno para las personas, [que es] sido el mayor cambio positivo que he visto, una redefinición de lo que significa ser active.At primera , es posible que desee mantener un diario para asegurarse de que ha hecho lo suficiente, hasta que tienes una rutina de abajo.
¿Quieres empezar?
Para hacer cualquier tipo de trabajo doméstico, el vigoroso themore better.Hand lavar la familia car.Weed la garden.Take las escaleras en vez de theelevator.Park a pocas cuadras de yourdestination y caminar por la restof el camino.
Algunas maneras fáciles de mantenerse en forma son:
Encuentre una actividad que disfrute que te hará mover todos los días! Esto se puede pasear a su perro, tomando clases de baile, andar en bicicleta, correr, etc Escoja algo que le esperamos con interés.
Desayunar - Esto le ayudará a controlar el hambre y ayudar a prevenir comer en exceso alimentos no saludables durante todo el día.
Coma con regularidad - Esto también evitará que el hambre througout el día. Asegúrese de que usted está comiendo carbohidratos saludables y proteínas magras para sus comidas y meriendas. Ingesta adecuada de fibra también ayudará a controlar el hambre.
Utilice el control Porción Fácil - Una manera fácil de salir de su porción de alimentos es el uso de la placa en porciones. Llene un cuarto del plato con proteína magra, un cuarto con unos granos enteros y la otra mitad con frutas y verduras (sin mantequilla rica en grasa o queso de las verduras).
Entrenamiento con un amigo - El apoyo social de personas con ideas afines que tengan objetivos similares le mantendrá más motivado para mantenerse dentro de su propio programa.
Una manera fácil de mantenerse en forma es hacer que sus decisiones que se ajusten a su estilo de vida. Comenzar con el fin de trabajar a cabo dos veces por semana. Elija algo que es nuevo para usted para que se sientan comprometidos y curioso. Encuentra un instructor que conectarse, ya sea a través de su personalidad o de opciones de música para la clase. Entrenamiento Shaud ser divertido o que es difícil motivarse para volver. Recomiendo clases grupales como la energía de la clase será un factor motivador. Comprar paquetes de 10 clases por lo que tiene que ir o perderás tu dinero. El poder de la mente es fuerte, en los días en que usted se está convenciendo por qué usted no puede asistir a clase, sólo recuerde que usted va a tirar el dinero si no te vayas ... Otra solución sería la de caminar 30 minutos al día, 3 a 5 veces a la semana. La gente subestima los beneficios de caminar. Durante cada sesión caminando aumentar su ritmo durante 5-10 minutos. Camine con un amigo, hablar, reír y disfrutar de tiempo de calidad con un ser querido. ¡Fuera las zapatillas y empezar a moverse!
Aquí están algunas ideas fáciles que usted puede mezclar en su salud y la rutina de ejercicios.
1 - Camine más, conducir menos.
Si es local o alrededor de la esquina, caminar allí.
2 - Siempre que sea posible tomar las escaleras en vez del ascensor.
3 - Reducir el estrés.
No se sienten frustrados por las cosas que no puedes controlar.
Trate de controlar sus reacciones ante ellos.
4 - Beber mucha agua y no beber sus calorías.
5 - Lea un capítulo cada día de un libro que te inspira.
6 - Siempre comer un desayuno saludable.
7 - Tenga a mano bocadillos saludables.
8 - Use un libro horario.
Haga un horario diario y se adhieren a ella.
Programe los entrenamientos, comidas saludables, y la lectura a lo largo de lado el trabajo y las responsabilidades.
9 - Eliminar los alimentos comprados en la tienda que usted puede prep ti mismo y comer más sano.
Usted se sorprenderá de lo bien que saben cuando está fresco.
Salsa de tomates, cebolla, jalapeño, cliantro, sal y pimienta al gusto utilizar un alimento
procesador para mezclar para obtener la consistencia deseada
Frijoles Refritos, frijoles negros, frijoles rojos, jalepeno, aceite de oliva, sal y pimienta
utilizar un procesador de alimentos para mezclar a la consistencia deseada
Sopa de pollo al horno pollo sin piel, las zanahorias, el apio, la cebolla, y el uso de un simple
seguir la receta de caldo de pollo bajo en sodio que tiene.
10 - Use un DVR cuando ve la televisión.
El espectáculo promedio 1/2 hora tiene 6-8 minutos de comerciales.
Multiplique eso por la cantidad de tiempo que usely ver.
¿Qué haría usted con ese tiempo todos los días extra???
¡Exactamente! El ejercicio durante 30-45 minutos y tener tiempo para preparar una deliciosa comida sana.
Hay muchas maneras de mantenerse en forma. Hacer algo que disfrute ayudará a hacer esta tarea más fácil. Recuerde consultar con usted médico antes de comenzar un programa de ejercicios nuevo, especialmente si usted tiene problemas de salud crónicos.
Aquí están algunas ideas para comenzar:
1 - Walk: Aim durante 30 minutos a pie de la mayoría de los días de la semana. Empieza despacio y luego progresar a caminar más rápido, más lejos, o más días de la semana, o una combinación de los tres. Pasear al perro, conseguir un amigo que lo acompañe, o caminar durante la hora del almuerzo.
2 - Comer: Comer una dieta balanceada de frutas, verduras, carnes magras y granos enteros, y evitar la sal y los alimentos altos en grasas. Comer cinco comidas pequeñas al día y refrigerios saludables. Esto ayudará a mantener tu metabolismo acelerado, de modo que usted quema más calorías. Sin duda comer el desayuno para más energía durante el día. Si comer tres comidas al día, comer su comida más temprano en el día.
3 - Sueño: Usted debe dormir lo suficiente para mantener su energía para hacer ejercicio y otras tareas cotidianas. Se quema calorías, también. Trate de relajarse por la noche antes de acostarse para ayudar a dormir mejor. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora.
4 - Ejercicio en el trabajo: Levántese de su silla cada hora para estirar y caminar. Use las escaleras en vez del ascensor. Entregar mensajes en persona en vez de por correo electrónico o por teléfono. Aproveche cada oportunidad para ponerse en movimiento.
5 - Las tareas domésticas y el trabajo de jardinería y obra: Barrer los pisos, sacudir, mover muebles, jugando con los niños, pasar la aspiradora, empuje cortar el césped, pintar la casa, desyerbar el jardín de todas estas actividades ayudan a quemar calorías.
6 - Reducir el estrés: Ya sea a través del yoga, la meditación, el asesoramiento, hablando con un amigo de confianza o un diario, encontrar maneras de reducir el estrés en su vida. El estrés puede causar comer en exceso. Los alimentos de la comodidad puede embalar en las libras y llevar al aumento de peso poco saludable y la enfermedad crónica posible.
7 - Encuentre un compañero de entrenamiento: Un compañero de entrenamiento puede ayudarle a mantenerse enfocado en sus metas de acondicionamiento físico, mantener la motivación, una competencia amistosa, y rendir cuentas. Buddies puede hacer el trabajo más divertido.
El primer paso es ser consciente de la cantidad de ejercicio que se está recibiendo todos los días y tomar medidas para aumentar a través de actividades que son agradables para usted. Asegúrese de que establece un tiempo para usted para salir y moverse. Se recomienda por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado por día (y no tiene que ser en un gimnasio).
Tome un paseo en bicicleta, muchos paseos, y tomar pequeños pasos para aumentar su movimiento. Puede, por ejemplo, el parque lejos de la tienda de comestibles en lugar de tener que tomar el punto más cercano. Use las escaleras en lugar del ascensor. No conduzca a lugares dentro de una o dos millas de su hogar. Use un diario y documentar sus éxitos y sus áreas de mejora. Pedir ayuda a otros que tienen objetivos similares o que también quieren encontrar la manera de ponerse en forma. Hay fuerza en los números, así como la rendición de cuentas. Sobre todo no te des por vencido!
Haga que sea divertido. El ejercicio no tiene que ser un taladro. Encontrar clases de ejercicio en su área. tal vez conseguir un amigo para entrenar. Entreno mucho de mis clientes al aire libre y nos encantó. Si usted está en una silla todo el día en el trabajo, hacer un poco de tiempo para levantarse y hacer algunas sentadillas, estocadas hasta los pectorales. Si usted no tiene una oficina de encontrar un espacio y hacerlo mientras toma su descanso. Encuentra las escaleras y añadir que a su entrenamiento y recordar siempre que aparcar su coche más lejos de la entrada a quemar algunas calorías extras más.
Hay una multitud de maneras de mantenerse en forma y mantenerse en forma sin tener que gastar tiempo en un gimnasio o con un programa de acondicionamiento físico.
Lo más importante es su alimentación, mantener un diario de alimentos y controlar su ingesta de carbohidratos simples o azúcares y las grasas. Coma más frutas y verduras y carnes magras y grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces y los aguacates, etc
2 - Después de cenar, salir a caminar por sí mismo, con la familia, los amigos, mascotas. Puede crear un grupo para caminar después de la cena con algunos vecinos! Es una gran manera de conocer a la gente y ponerse en forma al mismo tiempo.
3 - Camine durante su hora de almuerzo en el trabajo. Reúna a algunos compañeros de trabajo, o utilizar ese tiempo para centrarse en destressing y su salud y bienestar.
4 - Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas.
5 - Vamos semanales excursiones al aire libre como el senderismo y hacer turismo en senderos naturales.
6 - Estacione más lejos de las tiendas que frecuenta.
7 - Si es posible, montar en bicicleta al trabajo, o caminar en vez de conducir.
8 - Use un balde y una esponja para limpiar sus pisos en lugar de un mapa o un dispositivo similar.
9 - Lavar a mano los coches de la familia en vez de ir a un lavadero de autos.
10 - Rastrillo de la hierba y las hojas en vez de usar un soplador.
Estos son sólo una pequeña lista de los artículos para ayudarle a empezar. A medida que se más acostumbrados a este tipo de actividades, más vendrá a ti naturalmente.
La manera fácil de mantenerse en forma es encontrar algo que te gusta hacer que te mantiene en movimiento. Si se juega baloncesto, nadar, correr o incluso jugar Wii Fit es algo que te gusta hacer, yo le animaría a hacerlo a menudo. De vez en cuando se mezcla con algo nuevo y emocionante que le guste. Mantener las cosas simples y sólo mover su cuerpo y ver lo que come.
La forma más fácil de mantenerse en forma es mantenerse en movimiento y llevar una vida activa. Ir a pasear con sus hijos o llevar a sus perros a pasear, ir a correr, ir para una caminata. El trabajo de jardinería y jardinería es divertido ejercicio al aire libre. Piense acerca de qué es lo que realmente me gusta hacer y hacer que una parte de su rutina de ejercicios. Planifique una ruta en bicicleta por la ciudad o simplemente empezar a montar a la tienda en lugar de conducir. La actividad real no es tan importante como el movimiento y la quema de las calorías. Simplemente divertirse con ella.
Mantenerse en forma es ser activo. La mejor manera de mejorar su condición física es aumentar su nivel de actividad, lo que se puede lograr de muchas maneras. Un método eficaz es evitar los dispositivos de mano de obra de ahorro y métodos de transporte, las cosas como subir las escaleras en lugar de ascensores, aparcamiento manera adicional al trabajo o en la tienda, caminar a la mesa de un compañero de trabajo en lugar de llamar a ellos, hacer las tareas de la casa puede mejorar gimnasio. Encontrar maneras de incluir actividades físicas en su tiempo libre también le ayudará a mejorar la condición física. Uniendo ligas recreativas como boliche y softbol permiten combinar la actividad física y las actividades sociales juntos. Cuanto más activo sea el youll estar más en forma.
Manténgase en movimiento, no se siente abajo (si te vas a casa, usted encontrará una excusa para no salir), encontrar alguna actividad que te mantenga en movimiento.
Sobre todo, para ponerse en forma que desee para tratar de hacer por lo menos 30 minutos de cardio y 30 minutos de entrenamiento de fuerza 3 o más veces a la semana. Consigue con tu entrenador ShareCare Elite o aptitud profesional local para tener una evaluación para saber dónde debe empezar. Se puede diseñar una rutina de ejercicios para sus deseos, necesidades y metas.
Aquí hay algunas maneras fáciles de mantenerse en forma.
En la oficina:
En el hogar:
Tirando de su ombligo hacia su espina dorsal se activa el músculo del diafragma que se encuentra dentro de la caja torácica para ayudar en la fuerza de la base.
La cosa más fácil que usted puede hacer es hacer lo que te diviertes haciendo. Todos hemos tenido la experiencia del tiempo volando cuando estamos absortos y disfrutar de algo que encontramos a ser divertido. Aptitud puede ser agradable, siempre y cuando usted elige una actividad que le guste.
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