Aquí están algunas ideas rápidas y almuerzo saludable:
- Quickie sándwich: Coloque dos trozos de pan de trigo integral en una hoja de papel de plástico, chorro con la mostaza, la capa en 2 onzas de jamón bajo en sodio o sándwich de carne de pavo y agregar cualquier otro verduras sin almidón (por ejemplo pepinos, rebanadas de tomate , lechuga, etc) y el abrigo para ir. Alrededor de 310 calorías, 48 ??gramos de hidratos de carbono.
- Comida congelada saludable: Mantenga un alijo de comidas saludables congelados en la oficina para una comida rápida. Las mejores opciones contendrá algunas verduras sin almidón, contará con una fuente de proteína magra, y los granos será granos enteros. Elija comidas congeladas con alrededor de 600 gramos de sodio o menos cuando sea posible. Compruebe la etiqueta de información nutricional de sus comidas congeladas para tener una idea de las calorías y los gramos de carbohidratos por porción.
- Sopa: Stash bajo en sodio, sopas de porción individual en la oficina de añadir un rollo de trigo integral o pan pita de trigo entero con cóctel 1/2 taza de fruta. Alrededor de 420 calorías, 64 gramos de hidratos de carbono.
- Grilled Chicken Caesar Salad: Adelante, coge el pollo ensalada César para ir, pero pide el aderezo a un lado. Limite el vendaje a 2 cucharadas. Alrededor de 420 calorías, 10 gramos de hidratos de carbono.
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