Un rodillo de espuma es una pieza cilíndrica en forma de equipo de ejercicio que se puede utilizar para una variedad de propósitos de entrenamiento. Rodillos de espuma se utilizan normalmente para reducir la tensión muscular mediante la realización de una técnica llamada de auto-liberación miofascial. Auto-liberación miofascial ayuda a disminuir la rigidez o tensión en el tejido muscular. Poner presión en su cuerpo usando un rodillo activa los receptores especiales en los músculos que ayudan a calmar o inhibir a cualquier actividad excesiva en el área. Estas zonas activas más comúnmente se llaman puntos gatillo, nudos o adherencias. Además, rodillos de espuma también se puede usar como un accesorio para ayudar en el núcleo, la flexibilidad, y el entrenamiento de resistencia, pero como se ha indicado anteriormente que se utilizan normalmente para reducir la tensión muscular.
Una gran cosa sobre rodillos de espuma es que son un poco de auto-limitante. Significado, como individuo, tendrá que ajustar la cantidad de presión que se puso en una zona determinada de acuerdo a su propio umbral del dolor personal. Con el tiempo usted se sentirá menos tensión y menos en ciertas áreas. Aunque es probable que sienta algo de incomodidad, nunca debería haber ningún tipo de dolor o sensación de hormigueo mientras rueda.
Rodillos de espuma son una herramienta muy versátil que se puede utilizar para ayudar a mejorar el rendimiento o para el ejercicio correctivo. Cualquiera de los deportistas de élite a los guerreros de fin de semana puede beneficiar al hacerlos parte de su rutina de ejercicios. Se pueden incluir en su calentamiento, enfriamiento o incluso entre sistemas de formación si usted está apretado en ciertas áreas.
Rodillos de espuma vienen en diferentes tamaños y formas, generalmente de 1 a 3 pies de largo, con diferentes densidades. Una regla general es que cuanto más denso es el rodillo mayor es la molestia potencial. La gente acaba de empezar debe comenzar con un rodillo de menor densidad hasta que resolver la tensión muscular.
Hay algunas condiciones médicas o problemas que no pueden ser una buena opción para la laminación de espuma. Sólo tienes que comprobar con una aptitud profesional calificado para ayudar a desarrollar un programa seguro para satisfacer sus necesidades específicas.
Por una pequeña inversión usted realmente no puede ir mal con la adición de un rodillo de espuma a su repertorio de ejercicios.
Balanceo feliz!
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Un rodillo de espuma es un aparato de entrenamiento utilizado para la auto-liberación miofacial (automasaje). Rodillos de espuma vienen en diferentes tamaños, formas y densidades. Rodadura de espuma debe ser incluido como parte de un programa de entrenamiento integral. El rodillo permite aislar las áreas dentro de los músculos que presentan una acumulación de toxinas, cicatrices y adherencias. Estas áreas del músculo se indican con malestar y dolor. Este malestar es un signo de un músculo poco saludable ya que el tejido de cicatriz, adherencias y toxinas evitar que el músculo funcione de manera óptima. Es importante mantener la presión en el punto sensible durante al menos 20 segundos. Así que pasa sobre el área sensible al tacto no proporcionará ningún beneficio. Laminado de espuma definitivamente toma fuerza mental. Demasiadas personas se descuidan debido a la incomodidad. Piense en laminado de espuma y el entrenamiento de fuerza como el yin y el yang. Además, si usted rodillo de espuma constantemente usted comenzará a notar una disminución o desaparición del dolor y el malestar. Esta es una señal de que están rompiendo el tejido de la cicatriz y las adherencias, la creación de un músculo sano!
Un rodillo de espuma es una pieza cilíndrica de espuma que se utiliza para la auto-masaje para liberar la tensión en los músculos. Rodillos de espuma vienen en diferentes longitudes y densidades diferentes. Un rodillo de espuma se aplica presión a adherencias (o nudos) que se encuentran en un músculo, permitiendo que el músculo se relaje. Cuando se utiliza un rodillo de espuma, se debe encontrar un punto sensible y mantener la presión en esa zona durante un mínimo de 20-30 segundos, o hasta que la tensión en el músculo disminuye. Esto puede tomar más tiempo dependiendo de su capacidad de relajar conscientemente. A pesar de laminación de espuma puede ser incómodo, sobre todo en ciertas áreas del cuerpo, tales como la banda de TI, es importante tratar de relajarse lo más posible mientras se mantiene la presión sobre un punto sensible.
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