Mientras que los atletas siempre han pensado que la mejor manera de entrenar su sistema aeróbico era pasar largas millas solitarios en la bicicleta, esto ya no es el caso. Burgomaestre et. al (2005) encontraron que el entrenamiento de alta intensidad intervalo duplicó el tiempo de un atleta hasta el agotamiento en un viaje de 80% VO2 pico. De hecho, mientras usted está trabajando y sentir que se "van anaeróbico", youre probablemente no. A los 75 segundos de un intervalo, el 50% de la energía producida para mantener a los que cumplen las piernas proviene de su sistema de energía aeróbica. El aumento de la duración del intervalo a 2 minuto cambia puntas de las tablas aún más al sistema de energía aeróbica. Así, un aumento del 100% en las actividades de resistencia puede ser obtenido de entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Así que mientras usted piensa que usted está entrenando anarobically, siempre y cuando usted va a más de 75 segundos en los intervalos, que son realmente el entrenamiento de su sistema de energía aeróbica y cosechar las recompensas de su trabajo duro. De hecho, ya en 1975 Fox et al. medido un aumento del 15% en el VO2máx en los hombres después del entrenamiento a intervalos. Treinta años más tarde Barnett (2004) encontraron un 7 - 1% de aumento en la producción de potencia media, el 8% de aumento en VO2pico, y un aumento del 17% en el contenido de glucógeno intramuscular descansando. Además, un atleta puede ganar 5-8% de su VO2 máximo mientras se trabaja al 100% de su VO2 pico de potencia durante un período de 60% de su tiempo a la prueba de agotamiento.
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