Párese con los pies rectos y colocados ancho de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y el pecho erguido. Sostenga una mancuerna en frente de las rodillas. Tire hacia arriba del barbell por extender explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos con un movimiento de salto. En la máxima extensión, elevar los hombros, flexione y tirar con los brazos. Tire de la barra lo más alto posible manteniendo la muñeca por encima de la barra. El siguiente paso se llama la captura. A medida que la barra alcanza su altura máxima, flexione las rodillas y las caderas mientras flexionar y rotar los codos por debajo de la barra. A la altura máxima, a plena extender los codos, el bloqueo de la sobrecarga barra. Coger la barra flexionando las rodillas y las caderas para absorber el peso de la barra. Cuclillas a la profundidad necesaria para controlar con seguridad la sobrecarga de peso. El último paso se llama la recuperación. Una vez bajo control en la posición en cuclillas, extender las caderas y las rodillas para mover su cuerpo en una posición completamente erecta. Mantenga cerrada la barra de arriba por unos segundos y luego volver a la posición inicial, doblando los codos y bajando la barra a la altura del hombro primero, y luego a nivel de la rodilla.
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