Los suplementos de calcio están disponibles en varias formas. Opciones para la dosificación incluyen:
- comprimidos (masticable, liberación soluble, prolongada, liberación regular)
- cápsulas
- obleas
- polvos
- gránulos
- jarabes
- suspensión líquida
Las cantidades de dosificación puede variar de acuerdo a varios factores, incluyendo la edad, la fuerza de suplemento, la ingesta de calcio en la dieta, y el motivo de la toma de calcio. No tome harina de huesos o dolomita como un suplemento de calcio, ya que pueden contener plomo. Hablar con su médico o farmacéutico puede ser útil en la elección de la dosis, así como proporcionarle información útil sobre cómo tomar correctamente el suplemento.
Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio se recomienda consultar a su profesional médico sobre su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.
Los adultos, de 19 a 50 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Las mujeres mayores de 50 años y hombres de 70 años y más allá, deben aumentar su ingesta diaria de 1.200 miligramos.
La leche, el yogur y el queso son las fuentes principales de calcio en la dieta estadounidense. Cada porción del grupo de lácteos proporcionará aproximadamente 300 miligramos de calcio. (Escoja solo leche sin grasa o bajos en grasa, yogur y quesos de leche baja en grasa o descremada para reducir la cantidad de grasa saturada en estos alimentos.) A pesar de tres porciones de productos lácteos apenas unos satisfacer las necesidades diarias de muchos adultos, los estadounidenses consumen sólo aproximadamente 11/2 porciones de lácteos al día, en promedio.
El brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con huesos (el calcio en los huesos), y el tofu que es procesado con calcio también puede añadir calcio a la dieta. Alimentos fortificados con calcio, como jugos y cereales, también son excelentes fuentes. Espinacas, el ruibarbo, y okra también contienen calcio, pero estos alimentos también son altos en oxalatos de unión a calcio, por lo menos de 10 por ciento del mineral es absorbido en el cuerpo.
Algunas personas, sobre la base de su dieta y/o historia clínica, se aconseja por su proveedor de atención médica para tomar un suplemento de calcio. El calcio en suplementos es parte de un compuesto, típicamente o carbonato de calcio o citrato de calcio.
Independientemente de la forma, todo el calcio, ya sea de suplementos o de alimentos enriquecidos o de origen natural, se debe consumir en dosis de 500 miligramos o menos, ya que es el máximo que su cuerpo puede absorber de manera eficiente a la vez. En otras palabras, si una persona ha sido informada para tomar 1.000 miligramos de calcio al día, 500 miligramos se deben consumir en la mañana y los otros 500 miligramos por la tarde o por la noche.
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