Se necesita una gran cantidad de calcio, y si bien la mayoría de los hombres estadounidenses satisfacer sus necesidades de calcio, alrededor del 65 por ciento de las mujeres estadounidenses no están recibiendo suficiente. Este mineral ayuda a normalizar la presión arterial, reduce el riesgo de cáncer de colon, construye hueso cuando eres más joven, y se deriva la pérdida ósea después de los 30 años. También puede ayudar a mantener un peso saludable, aunque el jurado científico no es sobre eso todavía. Esto es la cantidad que necesita, y yo te mostraré cómo llegar a estos niveles a través de la dieta, y si es necesario, los suplementos. Los hombres y mujeres de 19 - 50: 1.000 miligramos (mg) Hombres y mujeres de 51 y más: 1,200 mg Como los alimentos ricos en calcio son también altamente nutritivo, tratar de obtener la mayor parte de su calcio a través de su dieta, apoyándose en los suplementos cuando sea necesario. Aquí, s cómo conseguir 1.000 mg al día, principalmente a través de los alimentos: Todos los días, tienen por lo menos dos porciones de las fuentes más altas de calcio: leche, yogurt, o leche de soya enriquecida con calcio. Eso lo cubre por lo menos 600 mg de calcio En los días que se salte un calcio o leche de soya que sirve, tienen un suplemento de 300 a 500 mg de calcio por cada servicio que te perdiste. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son buenas opciones, tomar con las comidas para una mejor absorción. Tome un multivitamínico/mineral comprimido proporciona 200 mg de calcio y usted es de hasta 800 mg al día. Consumir una dieta bien equilibrada, dieta saludable para otros 200 mg o más. No está calcio esparcidas por verduras como la espinaca y el brócoli, y en los cereales integrales y algunos productos horneados. Fuentes vegetarianas no son siempre tan fácilmente absorbido como el calcio de la leche y la leche de soja, pero contribuyen todavía. Cuando el calcio es alcanzar su cuota diaria de calcio, comer por lo menos dos de estos alimentos ricos en calcio. Cada porción es de alrededor de 100 calorías y ofrece 300 a 350 mg de calcio. Una nota sobre el queso: Algunos, como el cheddar, jack, suizo, gruyere y provolone, son muy ricos en calcio, pero también es alto en grasa saturada que obstruye las arterias. Las opciones bajas en grasa tienen cerca de la mitad de los niveles de grasas saturadas, pero siguen siendo superiores a las otras opciones se enumeran a continuación. Por lo tanto, si usted come un queso reducido en grasa, asegúrese de que el resto del día es bajo en grasa saturada:
Su cuerpo necesita calcio para ayudar a construir y mantener huesos fuertes. Y tiene un montón de yogur. Lo mismo ocurre con la leche, el queso, hojas de nabo, y el jugo de naranja fortificado. Aún así, es difícil conseguir todo lo que necesita de los alimentos y consumir demasiado poco aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas. Así que es probable que necesite un suplemento para obtener 1.500 miligramos al día la cantidad que los expertos RealAge Mehmet Oz, MD, y Michael Roizen, MD, recomiendo. Sin embargo, seguir las instrucciones del médico propio de dosis si usted tiene osteoporosis.
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