Si hay algo que hace que usted se relaja, tales como leer, coser, hacer punto, hacer modelos, o ver la televisión, iniciar esa actividad alrededor de una hora antes de acostarse. Mantenga su cuarto oscuro y frío, porque las habitaciones frescas promover el sueño más rápido y más profundo. Algunas personas encuentran que les ayuda a prender velas calmarse, así que considere encender algunas velas en la habitación donde usted pasa la mayor parte del tiempo antes de ir a su dormitorio. Usted puede utilizar fragancia para la relajación, como la lavanda, el cual tiene un efecto calmante. Encender una vela de lavanda o vainilla perfumado, antes de lavar los platos, leyendo un libro o viendo la televisión para ayudar a relajarse antes de retirarse a su habitación. Mientras se prepara para la cama, apagar las luces para calmar sus sentidos. Tomar un baño perfumado también puede ser una gran manera de relajarse después de un día estresante.
A veces, las tensiones del día mantener nuestras mentes ocupadas, por lo que es difícil conciliar o mantener el sueño. Haz las paces con tu día, así que no tendrá un montón de ideas en la cabeza para impedirle dormir. Si los pensamientos o preocupaciones pasan por su mente y interferir con el sueño, pruebe esta técnica eficaz: mantener su diario de su cama y anotar los pensamientos molestos. Esto puede parecer una cosa extraña de hacer, pero a menudo funciona para apagar pensamientos preocupantes, porque entonces sabes que vas a recordar más adelante y tratar con ellos en otro momento.
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