Gimnasio experto Lisa Lynn explica cómo puede optimizar su entrenamiento para lograr una mayor pérdida de peso. Ver vídeo Lisa Lynn por importantes consejos y información acerca de la aptitud, dieta y pérdida de peso.
Estrategias de aptitud para el éxito de pérdida de peso
Nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir. Eso significa que es muy bueno para el ahorro de energía y de almacenamiento. Este es un verdadero inconveniente para los que estamos tratando de invertir la cantidad de energía almacenada que tenemos.
Aquí están algunas sugerencias para aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio y los resultados.
Las estrategias:
- En resumen a pesar menos: y IN OUT y vs. Si usted está tratando de perder peso/grasa es necesario gastar más calorías de las que consume. Si usted no está perdiendo peso que no están en déficit.
- La pérdida de peso es diferente a la de mantenimiento del músculo y perder grasa. Estos dos métodos son significativamente diferentes a dos resultados significativamente diferentes.
- Elaboración inicialmente se quema una cantidad significativa de calorías adicionales. Su cuerpo es una máquina adaptativa. Su objetivo es diferente a sus deseos.
- Los resultados más lento después de 1-2 meses. Es natural.
- El ejercicio aumenta la necesidad de nutrientes. Si usted está a dieta y hacer ejercicio entonces el cuerpo necesita la nutrición que es extremadamente difícil de conseguir de los alimentos. Si usted está en un déficit de nutrientes y un déficit de calorías, esto puede comenzar a arruinar su metabolismo.
- El cuerpo se esfuerza por "el camino de la menor resistencia". Esto significa que le gusta ser eficiente. Esto es contraproducente hacia cualquier meta la pérdida de grasa. Mentalmente, usted está tratando de quemar más calorías; físicamente su cuerpo está tratando de encontrar la manera de quemar menos.
- Si usted está haciendo ejercicio para la misma cantidad de tiempo y con la misma intensidad en las mismas máquinas desde hace más de un mes que están permitiendo que el cuerpo se vuelva eficiente. (Principio S.A.I.D.)
- Hacer cambios frecuentes en su entrenamiento. Cambios Entrenamiento evitar el aburrimiento y aumentar el desafío a su cuerpo.
- Utilizar los ejercicios de fuerza. Ayuda a mantener el tejido muscular, lo que ayudará a mantener tu metabolismo más alto, mantiene el tono y se quema más calorías que el cardio hace.
- Cuando se realiza el entrenamiento de fuerza, asegúrese de usar la explosión para su buck ejercicios que utilizan múltiples músculos y movimientos. Si su objetivo no es ser un culturista, entonces no se entrena como uno.
A su salud,
Robert
Muchas personas con éxito perder peso siguiendo una rutina de ejercicios específicos, pero otros puede que tenga que agitar un poco. En este video, dietista Samantha Heller se sugieren formas para reducir el tamaño de su cintura mientras sudando.
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