La ansiedad a menudo se interpone en el camino de una noche de sueño reparador. En este video, el psicólogo Dr. Tamar Chansky, que se especializa en la ansiedad, ofrece algunas formas sorprendentes para dejar el estrés fuera de la habitación para que pueda tomar un poco de restauración Zzz.
Sueño suele mejorar cuando un trastorno de ansiedad es tratada. Practicar buena higiene del sueño también ayuda. Aquí hay algunos pasos que puede seguir:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Daylight ayuda a establecer patrones de sueño, así que trata de estar al aire libre mientras haya luz durante 30 minutos al día.
- Haga ejercicio regularmente (pero no demasiado cerca de la hora de acostarse). Un entrenamiento de la tarde es ideal.
- Mantener las siestas cortas menos de una hora y renunciar a la siesta después de 15:00
- Evite la cafeína (que se encuentra en el café, muchos tés, chocolate y cola), que puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. Puede que tenga que evitar la cafeína por completo si usted tiene ataques de pánico, muchas personas que sufren ataques de pánico son extremadamente sensible a la cafeína.
- Revise sus medicamentos con el médico para ver si usted está tomando algún estimulantes. A veces es posible cambiar de medicamentos.
- Evite el alcohol, las comidas copiosas, los alimentos que inducen la acidez estomacal, y beber mucho líquido durante varias horas antes de acostarse.
- El tabaco es un estimulante. Deje de fumar (o por lo menos no fumar durante una o dos horas antes de acostarse por la noche).
- Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila, sin distracciones como la televisión o un ordenador. Si su colchón es incómodo, cámbielo.
- Relájese antes de acostarse con un baño caliente, la respiración profunda u otra técnica de relajación, o leyendo o escuchando música. Si no se duerme en 20 minutos de inflexión en (o si se despierta y no puede volver a dormirse en 20 minutos), levantarse de la cama y haga algo relajante hasta que sienta sueño.
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