Las dietas especiales pueden ayudarle a perder peso rápidamente. Sin embargo, son a menudo insalubres. Pueden ser difíciles de mantener. Y la mayoría de las personas que pierden peso rápidamente recuperar rápidamente también.
Si usted necesita bajar de peso, hacerlo de la manera correcta. Perder no más de 1 o 2 libras por semana. Hazlo haciendo cambios saludables para toda la vida en sus hábitos alimenticios y de ejercicio.
- Sé consciente. Mantenga un diario durante unos días. No se dan cuenta que tienen malos hábitos hasta que usted los ve en el papel. Anote lo que come, cuánto come y dónde come. Anote la cantidad de actividad que se obtiene. Trate de averiguar lo que te hace mal comer o saltarse el ejercicio. A continuación, hacer un plan para manejar las cosas de una mejor manera.
- Sea más activo todos los días. El ejercicio regular es la clave para perder peso y mantenerlo apagado. Agregue por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana aeróbicos. (Aún más es mejor.) Pero recuerden, toda actividad física se suma a una mejor salud. A fin de buscar maneras de ser más activo durante todo el día.
- Tome decisiones más saludables de alimentos. Coma alimentos bajos en grasa y azúcar. Coma más frutas, verduras y granos enteros. Beba más agua. Dejar los refrescos.
- Coma porciones más pequeñas. La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado. Por ejemplo, un promedio de comida rápida comida de valor es más comida de la que la mayoría de la gente debe comer en un día entero! Así que aprende lo que los tamaños de las porciones son normales. A continuación, entrar en el hábito de servir a usted y su familia.
- Lleve un registro. Establezca metas y seguir su progreso en un diario. Establezca metas para su peso, su actividad y sus hábitos alimenticios. Escriba su progreso. Celebre los éxitos pequeños a lo largo del camino. Y si usted consigue de pista, no se dé por vencido. Se necesita tiempo para hacer cambios duraderos pero su salud lo vale.
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