Cosas que pueden ayudar a prevenir o tratar las cefaleas tensionales son:
- La aplicación de calor o frío.
- Cómo evitar la fatiga visual: Trate de evitar entrecerrar los ojos o tratando de ver o leer. Asegúrese de tener buena iluminación al leer o realizar tareas. Hágase exámenes anuales del ojo, y llevar sus anteojos si los necesita.
- Un estilo de vida saludable: Tener hábitos saludables puede ayudarle a lidiar con el estrés y disminuir la posibilidad de dolores de cabeza o enfermedades. Algunas maneras de vivir un estilo de vida saludable incluye una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente, limitar el alcohol y evitar las drogas recreativas y el tabaquismo.
- Medicamentos: El exceso de medicamentos de venta libre, como la aspirina, el paracetamol o el ibuprofeno, son a menudo útiles. Pregunte a su proveedor de atención médica que over-the-counter analgésico es adecuado para usted. Usted también puede necesitar medicamentos para controlar otros problemas, como la depresión o la ansiedad. Estos problemas pueden hacer que sus dolores de cabeza peor si no se tratan.
- El relajar los músculos: tensión muscular, especialmente en los hombros y el cuello, puede desencadenar un dolor de cabeza. Evite permanecer sentado por mucho tiempo al hacer cosas como leer, coser o trabajar en un ordenador. Si usted despierta con dolor en el cuello y los hombros, es posible que necesite usar una almohada diferente. Algunas otras maneras de aliviar la tensión muscular incluyen ejercicios de relajación muscular y masaje.
- El estrés y el resto: El estrés es la causa más común de muchos tipos de dolores de cabeza. Evitar o controlar el estrés tanto como sea posible. Aprenda nuevas técnicas de relajación, como la respiración profunda, meditación, relajación muscular, biofeedback o escuchar música. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener más información acerca de cualquiera de estos. Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. No dormir lo suficiente puede causar dolores de cabeza por tensión. Descanse lo suficiente. Durante un dolor de cabeza, descansar en una habitación oscura y silenciosa.
- Otros tratamientos: Usted puede necesitar ver a profesionales de la salud que se especializan en problemas de espalda, musculares o postura, o especialistas en problemas de la mandíbula o los dientes. Otras terapias, como la acupuntura, pueden ser útiles. Los tratamientos que usted necesite dependen de la causa de sus dolores de cabeza. Pregunte a su proveedor de atención médica acerca de los tratamientos que usted pueda necesitar para ayudar a los dolores de cabeza.
El tratamiento primario debe abordar los factores que causan tensión en el cuello, la cara, el cuero cabelludo o en los músculos. Puesto que el cuello es una zona del cuerpo que contiene a menudo la tensión producida por el estrés psicológico, es especialmente importante para aprender técnicas como la relajación progresiva. Además, es importante para hacer frente a cualquier factor estructural que puede ser la causa de dolores de cabeza por tensión. En particular, la quiropráctica puede ser muy útil cuando la desalineación de la columna vertebral crea tensión muscular en el cuello. Varios estudios clínicos proporcionan evidencia científica significativa que la quiropráctica puede proporcionar beneficios para muchos pacientes con dolor de cuello y dolores de cabeza. Es sin duda vale la pena intentarlo. Una alternativa a la quiropráctica es conseguir una remisión a un terapeuta convencional física (PT) de su médico de atención primaria. Los estudios clínicos han demostrado que la terapia convencional físico que consiste en la educación de la postura en casa y en el trabajo, ejercicio en el hogar, el masaje y el estiramiento de los músculos de la columna cervical puede reducir la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza por tensión.
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