En casi todas las situaciones - ya sea con una lesión o enfermedad degenerativa - la mayoría de los casos de dolor de espalda se puede reducir, y incluso se detuvo completamente, con la actividad física regular. El estiramiento, fortalecimiento y ejercicios de acondicionamiento puede dar lugar a fuertes músculos que sostienen la columna vertebral y su peso bodys. Y cuando su esqueleto bodys se admite, son menos propensos a sufrir lesiones y dolor. Hay una serie de excelentes estudios que muestran que el dolor de espalda, los enfermos iniciar un programa regular de ejercicios, incluyendo ejercicios de resistencia o entrenamiento de la fuerza, son más propensos a tener menos dolor, el retorno al trabajo y sus actividades diarias. Estos hombres y mujeres son también menos propensos a necesitar tanto cuidado médico para los problemas de espalda si siguen ejerciendo.
Como el Dr. Oz, The Cleveland Clinic, Dr. Todd y Bruce mencionó, el ejercicio es muy necesario y útil para reducir el dolor de espalda baja.
La inactividad y sobre todo estar sentado durante largos períodos de tiempo puede causar apretado flexores de cadera (grupo de músculos que se dobla en la cadera muslo hacia el torso) y debilidad de los músculos de la cara posterior del cuerpo (cadena posterior) como los glúteos, el paraspinus y espalda media alta músculos.
Un programa de buena flexibilidad que estira los músculos tensos y un programa de fortalecimiento que equilibra los músculos débiles en la parte posterior del cuerpo y el núcleo (los músculos que sostienen la parte frontal y posterior de la columna vertebral) que prevenir y reducir el grado de dolor que existe detrás.
Un ejemplo de una gran pequeña rutina fortalecimiento núcleo se puede encontrar aquí:
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU
El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de espalda por:
- Reducir el efecto de los desequilibrios musculares
- Restaurar la postura normal
- Fortalecer los músculos débiles y el movimiento del estabilizador
- Mejorar la función del sistema fascial
- Enseñar el cuerpo para distribuir las fuerzas de manera apropiada
- Prevenir accidentes/lesiones innecesarias
- Mejorar la coordinación y la sincronización del movimiento físico
Menores ejercicios para la espalda ayudará a fortalecer los músculos de la base. El dolor lumbar es a menudo causada por una base débil, por lo que mediante la realización de ejercicios de la base de las posibilidades de un brote se redujo. El núcleo se compone de los músculos de la espalda baja, la pelvis y caderas. Por esta razón, normalmente no quieren trabajar "sólo" los músculos de la espalda baja. Al hacer ejercicio núcleo, todavía se llega a la zona lumbar.
La falta de actividad puede ser una causa directa del dolor de espalda. Demasiado tiempo sentado (en la oficina, en el coche) puede causar ciertos músculos a cerrar. Cuando los grupos musculares importantes apagado, el cuerpo recluta a otros lugares y se refiere generalmente a la parte posterior.
El ejercicio adecuado puede ayudar a superar el obstáculo que es la inactividad.
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