La terapia cognitivo conductual (TCC) ayuda en el tratamiento de la fibromialgia por cambiar la forma de pensar acerca de su dolor.
CBT le ayuda a cambiar sus pensamientos de negativo a positivo. Los pensamientos negativos acerca de la fibromialgia incluyen el pensamiento catastrófico que el dolor nunca se va a mejorar, que nada que puedas hacer va a ayudar, y que lograr el alivio del dolor no tiene remedio. Típicos pensamientos negativos pueden ser:
- Nunca voy a mejorar.
- Es inútil.
- Estoy condenado a pasar mis días en el sofá.
- Nada que hacer para el dolor hace la diferencia.
CBT le enseña a darse mensajes positivos.
- Estoy tomando el control de mi fibromialgia, un día a la vez.
- Si tomo un descanso y practicar algunas técnicas dolor, mi nivel de dolor será más manejable.
- Voy a programar mis actividades con más cuidado, así que no hacer demasiado y se hacen borrosos.
- Siguiendo con mi programa de ejercicio le ayudará a reducir mi discapacidad.
CBT le ayuda a establecer metas realistas. No espere que su tratamiento para curar su fibromialgia. Las metas realistas pueden incluir:
- Disminuya la intensidad del dolor de moderado a severo
- Disminuya el tiempo que pasa en la cama o tumbado en el sofá
- Aumente su capacidad de hacer las tareas del hogar y asistir a las actividades familiares y eventos sociales
- Reducir los problemas de estado de ánimo o ansiedad
- Mejorar el sueño
- Mejora la función intestinal
- Reducir su dependencia de los medicamentos
Pruebe a establecer metas específicas para usted. En vez de querer ser más activos, establecer objetivos, tales como ser capaz de realizar sus compras durante 20 minutos, siendo capaz de caminar 20 minutos al día, y ser capaz de cocinar la cena para la familia.
Programe sus tareas para el éxito. Usted será más exitoso si dividir las tareas en segmentos más pequeños. Por ejemplo, si usted quiere hacer la colada, cargar y hacer funcionar la máquina por la mañana, y luego hacer sus ejercicios de estiramiento, seguido de un paseo de 10 minutos. Cambie la ropa a la secadora de la tarde y practicar algunos ejercicios de respiración profunda. Por último, doblar la ropa mientras está sentado viendo la televisión por la noche. Si dividir las tareas y tomar descansos entre segmentos, será más fácil de lograr sus metas.
La terapia cognitivo-conductual enseña a la gente cómo utilizar diálogo interno positivo para cambiar los pensamientos negativos y las conductas para que desarrollen respuestas más útiles y menos estresante para los problemas. Para las personas con fibromialgia, puede ayudarles a cambiar sus pensamientos y creencias acerca de su capacidad para hacer frente al dolor fibro, así como la fatiga, el estrés y el insomnio provocado por la fibromialgia.
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