Si a menudo se encuentra diciendo pásame la sal, puede ser el momento de pensar de nuevo. La etiqueta de información nutricional de los alimentos más procesados ??le mostrará que el sodio (sal) en estos alimentos es, probablemente, fuera de serie como lo es la cantidad de grasa. Muy a menudo la dieta americana estándar no es la opción más saludable. La alternativa? La inflamación doma dieta mediterránea. Es baja en carbohidratos y alta en alimentos ricos en fibra como las nueces, granos enteros, frutas y verduras, así como las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el pescado, al contrario de comida americana estándar.
En la creación de un plan de dieta, asegúrese de que usted y su nutricionista llegar a un plan que pueda seguir haciendo. Esto significa tomar en cuenta lo que su vida parece como si trabajar hasta tarde, viaja mucho, o la necesidad de comer fuera con frecuencia para el trabajo. Recuerde: los alimentos preparados y procesados ??son a menudo cargados de grasas y sal saludable. Así que puede que tenga que empacar su almuerzo, o si es necesario comer, elija productos bajos en grasa menú (sin salsas pesadas) y decirle al servidor que lo necesite sin sal.
La única manera de dejar de malos hábitos es reemplazarlos con nuevos hábitos, gradualmente, durante un período de tiempo. Su médico le puede recomendar un plan de dieta para usted, o referirlo a un especialista en nutrición, ya que una dieta saludable para el corazón es la clave para restaurar la presión arterial en el rango normal y ayudar a evitar complicaciones potenciales, como la diabetes tipo 2 y problemas renales. Hábitos alimenticios poco saludables se desarrollan con el tiempo, a menudo desde la infancia. Aprende a ser paciente contigo mismo, y no se desanime. Puede tomar tiempo para reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos y más saludables.
Un nutricionista certificado, el experto en alimentación y nutrición, puede ayudar a hacer un plan de dieta que es de gran ayuda a la presión arterial alta. Yo sugeriría encontrar un RD en su área en www.eatright.org y buscar la manera de empezar con la dieta DASH. La dieta DASH se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. ¡Buena suerte!
Cuidado con la ingesta de sodio y la sal. Mantenga los alimentos procesados ??salados fritos, al mínimo. Lleve un registro de los gramos de sodio al día. Trate de mantenerse por debajo de 2000 mg por día. Coma muchas frutas y verduras frescas. El potasio y el magnesio en productos frescos ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta. Comer fuera con menos frecuencia y cocinar más de cero.
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