Se pierde peso si su quema de calorías excede la ingesta de calorías. Por lo tanto, es importante mantener las porciones bajo control y su nivel de actividad para arriba. Por suerte, el que se mueva y lo pierdes 2011 pistas del programa (que necesita de entrada) la cantidad de alimento que usted está tomando y que puede entrar y cuántos promedio consume, usted puede agregar sus calorías cardio para eso y ver cuánto peso va a perder.
El único método científicamente probado para perder peso consiste en quemar más calorías de las que se toman pulg
El número de calorías que una persona necesita cada día depende de la composición del cuerpo de varios factores, altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad. Las necesidades calóricas varían mucho entre los individuos. En promedio, la mujer adulto típico tiene entre 1.500 y 2.000 calorías al día para mantener su peso corporal y el típico hombre necesita entre 2.000 y 3.000 calorías. Si se consumen más calorías que el cuerpo necesita, el exceso se almacena como grasa corporal.
Actos de grasa corporal como una reserva de energía, en otras palabras, su almacenado y se convierte en energía cuando la ingesta calórica es menor que las necesidades de energía. Cada libra de grasa corporal tiene alrededor de 3.500 calorías de energía.
El programa de Weight Watchers, no es necesario contar las calorías, pero te enseña a hacer elecciones saludables en el comer y el seguimiento de sus elecciones de alimentos y la actividad física para ayudarle a perder peso.
Weight Watchers ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso que puede ayudarle a alcanzar sus metas. Más información acerca de los vigilantes del peso y la forma de participar.
Las calorías son todo lo que se refiere a la cantidad de peso que perder. Bajar de peso es un problema matemático, y las calorías son las unidades que utilizamos para resolverlo. Las calorías son una manera de medir la energía. Con eso dicho todo lo que hacemos - desde los procesos fisiológicos normales que nos mantienen con vida, a la actividad física - requiere energía y, por tanto, las calorías que hacerlo. Los alimentos también tienen un valor calórico para eso es la base de la cantidad de energía rendimiento nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas y fibra) que contienen.
Para mantener su peso, la cantidad de calorías que se consumen los alimentos tendría que ser igual a la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día - en esencia anulen entre sí. Para perder peso hay que consumir menos calorías de los alimentos que la cantidad de calorías que quema, aunque la actividad y el metabolismo bodys. Cuando se crea un déficit entre la cantidad de calorías que usted consume y la cantidad de calorías que usted quema que requiere su cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía. Sabemos que 1 libra de grasa equivale a 3500 calorías, por lo que con el fin de reducir su peso en 1 kilo a la semana, que requieren la creación de un déficit de 3500 calorías (500 calorías diarias déficit x 7 días), para perder más peso, basta con crear un déficit más grande. Por ejemplo, la reducción de la ingesta de alimentos en 500 calorías al día y aumentar la actividad física para quemar 500 calorías extra al día va a crear un déficit de 1000 calorías al día, lo que conducirá a 2 libras de pérdida de peso a la semana.
Si el peso que se gana o se pierde todo se basa en la ley de la termodinámica. Esta ley establece que con el fin de perder peso una persona debe quemar más calorías de las que están consumiendo. Si hay más consumo de calorías que se queman a través de la actividad, entonces un individuo aumentará de peso, independientemente de cuánta actividad se está llevando a cabo. Para calcular el número de calorías necesarias para perder peso, también es necesario saber cuántas calorías se queman. La cantidad de calorías quemadas varía con cada individuo y depende del tamaño del cuerpo, edad, sexo y nivel de actividad. Utilizando una de las muchas calculadoras en línea disponibles es ideal para determinar la cantidad de calorías de una persona se quema en una base diaria. También hay algunos dispositivos electrónicos que una persona puede usar que hará un seguimiento seguimiento más preciso de la quema de calorías. Una búsqueda rápida en Internet puede proporcionar una visión más clara en estos dispositivos. Una caloría es simplemente una medida de la energía, y 3.500 calorías es igual a la energía potencial en una libra de grasa. Con estos hechos, si una persona se quema 2.000 calorías por día durante una semana, la quema de calorías total es de 14.000 calorías. Si el objetivo es perder peso, este individuo debe consumir menos de 14.000 calorías para esa semana. Si sólo 10.500 calorías se consumen, una libra se perderán.
Su cuerpo tiene necesidades energéticas. Estas necesidades tienen lugar cada momento de cada día. Medimos estas necesidades en unidades de energía llamados calorías. El secreto para perder peso es primero encontrar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita a diario. Hay un montón de maneras de hacer esto, algunos más acertados que otros, pero yo recomendaría buscar ayuda de un profesional de la salud y el fitness. Me gustaría empezar por conseguir un porcentaje de grasa corporal precisa. De esto y de unas sencillas preguntas podemos determinar sus necesidades de calorías a diario. Este número será lo que usted necesita para mantener su peso o menos lo mismo. Si a continuación, tomar menos calorías que esto sobre una base diaria usted comenzará a perder peso (grasa). Si usted ingiere más calorías de las que esta sobre una base diaria usted comenzará a aumentar de peso (grasa). Es más o menos así de simple.
Existe una relación directa entre el peso que perder y calorías. La caloría es la unidad que utilizamos para medir la cantidad de energía en los alimentos (en forma de hidratos de carbono, proteínas, grasas, alcohol) y la cantidad de energía que almacenamos o uso (grasa corporal y las reservas corporales de azúcar).
Así que la relación directa es la siguiente: una libra de grasa en nuestros cuerpos es igual a 3500 calorías. Tenemos que quemar más calorías de las que ingerimos a dar a nuestro cuerpo una razón para utilizar la energía almacenada, que es exactamente lo que la grasa corporal es la siguiente: la energía almacenada. Así, por cada 3500 calorías que se queman por encima de lo que comemos, usamos 3500 calorías almacenadas. Tenga en cuenta que esto no significa que podemos tratar de crear este espacio en un solo día. Esto sería poco saludable y tener otros efectos negativos en la salud y los niveles de energía.
Por ejemplo, para perder una libra por semana, tendríamos que quemar 3500 calorías más de lo que comieron en el transcurso de esa semana. Otra forma de pensar en esto es que tendríamos que quemar 500 calorías más al día de lo que consumen. Podemos lograr esto mediante la incorporación de una dieta equilibrada baja en calorías y aumentar la actividad física.
Las calorías sí cuentan, sin embargo, es necesario contar cada uno de ellos. Es un equilibrio en el tiempo de calorías consumidas versus energía utilizada. Quiere simplificar sin la calculadora? Si usted come un día más, coma menos la siguiente. Sí, eso es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Además de reducir las calorías (100 por día es todo lo que tiene que hacer) aumentar su actividad física. Parque en la parte posterior del lote supermercado en lugar de dar vueltas hasta que obtenga una plaza de aparcamiento principal. Tome un paseo de 10 minutos dos veces al día para empezar. En poco tiempo, usted se sentirá mejor y tendrá que aumentar a 20 minutos por día. Otra estrategia para equilibrar las calorías es comer 2/3 de lo que usted come actualmente. Sólo hay que poner el tenedor en el plato. No se prive si se le antoja un dulce. Comer dos bocados lentamente y mastique bien. Usted puede encontrar que es suficiente para satisfacer el anhelo en lugar de devorar el dulce entero. La ventaja es que usted se sentirá mejor y tendrá más energía.
La ecuación de calorías todavía se considera el estándar de control de peso. La ecuación de calorías establece que debe ser igual a las calorías en calorías fuera para mantener su peso. Sostiene que si usted come menos calorías de las que quema (con las actividades diarias, el ejercicio, etc) usted perderá el peso. Por desgracia, lo contrario también es cierto que si usted come más calorías de las que quema usted aumentará de peso.
Para perder una libra por semana, usted debe quemar (o recortar) cerca de 3.500 calorías durante el transcurso de la semana. Esto equivale a alrededor de 500 calorías al día. Así que es más fácil de manejar, considere comer 250 calorías menos y quemar un extra de 250 calorías por día en actividades físicas.
Su cuerpo pierde peso cuando usted quema más calorías de las que consume. La cantidad de calorías que usted quema depende de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Un dietista registrado le puede dar una estimación de la cantidad de calorías que usted quema. Para que usted pueda perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. Usted puede hacer que al reducir la cantidad de calorías que tomamos y el aumento de su nivel de actividad. Una libra de grasa es de 3.500 calorías. Si se quema un extra de 3.500 calorías, perderá 1 libra de grasa. Usted puede perder 1 libra por semana si recortar 500 calorías cada día.
Sólo tendría sentido empezar esto adelante con el hecho de que es la base de casi toda la información relacionada con la pérdida de peso. Todos los consejos, todos los artículos, todos los métodos, todos giran en torno a hacer un hecho de tener lugar. Este es el hecho:
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías por día para mantener su peso actual. Esto se conoce como el nivel de mantenimiento de calorías. Es el número de calorías necesarias por su cuerpo para hacer todo lo que tiene que hacer (ejercicio intenso, lavarse los dientes, el bombeo de la sangre, mantener los órganos funcionando correctamente, etc.) Las calorías son lo que nuestro cuerpo utiliza para obtener energía, por lo que para hacer lo que hay que hacer, un cierto número de calorías que se necesitan.
Como ustedes saben, nosotros suministramos a nuestros cuerpos con estas calorías al comer y beber. Si terminamos consumiendo exactamente el mismo número de calorías que nuestro cuerpo necesita cada día, nuestro peso seguiría siendo exactamente el mismo. Por ejemplo, si su nivel de mantenimiento de calorías era 2500 calorías, y usted consume 2500 calorías por día, su peso no iba a cambiar. Todas las calorías que consume acabaría siendo quemados. Esta es la forma de mantener su peso, dándole a su cuerpo sólo las calorías que necesita. Ni más, ni menos.
Sin embargo, si usted consume más calorías que este nivel de mantenimiento, su cuerpo va a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Así, por ejemplo, si su nivel de mantenimiento fue de 2500 calorías, y usted consume 3000 calorías por día, usted aumentará de peso. Usted está dando a su cuerpo más calorías de lo que acabaría quemando. Esto es lo que causa aumento de peso.
Por otro lado, si usted hace lo contrario y dar sus calorías del cuerpo menos de lo que necesita, su cuerpo va a convertir la grasa corporal almacenada en energía y utilizar en su lugar. Esto es lo que causa la pérdida de peso. Siguiendo con el mismo ejemplo de antes, si su nivel de mantenimiento diario es de 2500 calorías, y que consume 2000 calorías por día, usted perderá el peso.
Básicamente, consumen la misma cantidad de calorías que su cuerpo necesita y quema cada día y mantener su peso. Consumir más calorías que su cuerpo necesita y quemaduras y subir de peso. Consumir menos calorías que su cuerpo necesita y quemaduras y perder peso.
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