Los huesos son tejidos vivos y responden al ejercicio. Cualquier ejercicio que pone el peso o la resistencia de sus huesos puede ayudar a mantener la masa ósea que tienes y incluso promover el crecimiento óseo. Este proceso se llama carga hueso. Por supuesto, si usted tiene osteoporosis, consulte a su médico acerca de qué ejercicios y la cantidad de resistencia es adecuado para usted. Esto varía mucho de persona a persona.
En términos generales, caminar, saltar cuerda, bailar, trotar, entrenamiento con pesas (en particular para las zonas de alto riesgo, la columna vertebral, cadera y muñeca) son particularmente eficaces.
Incluso después de haber sido diagnosticado con osteoporosis, el ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos. Los ejercicios con carga usar su propio peso para ejercer presión sobre los huesos y hacer que funcionen. Los ejercicios con carga son: caminar, bailar, y todo lo que utiliza su peso durante el ejercicio. Natación puede darle beneficios cardiovasculares, pero no requiere que sus huesos se levanta el peso, por lo que no impide la pérdida de minerales de los huesos.
Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos de la espalda se entrenará esos músculos para aliviar la presión de la columna vertebral. Esto puede aliviar la presión sobre las vértebras y evitar que la fractura. Estos ejercicios de fortalecimiento incluyen pesas, bandas de resistencia, y algunos ejercicios acuáticos.
El estiramiento y la práctica de ejercicios de flexibilidad le ayudará a mantener un buen equilibrio, evitar caídas y prevenir lesiones. Es posible que desee evitar estiramientos que ejercen presión sobre la columna vertebral. Pregúntele a su médico para obtener consejos adicionales.
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