Pienso en caminar rápidamente como en el punto de cuando usted no puede cantar, pero puedo hablar mientras camina. Este es un gran método de saber cuando usted está en la zona de entrenamiento. Esto varía dependiendo de la edad y condición y se basa en su zona de frecuencia cardiaca meta específica.
Invertir en un monitor de ritmo cardíaco y el aprendizaje de sus zonas específicas rango del corazón es una gran manera de construir sus niveles personales.
Caminar rápido es cuando usted está caminando dos veces el ritmo de su velocidad normal. Caminar rápido hará que su corazón tiene que bombear un poco más rápido para hacer circular la sangre por el cuerpo debido al esfuerzo mayor que su cuerpo tiene que hacer. Caminar enérgicamente proporcionará un mejor ejercicio cardiovascular que un simple paseo por el parque. Piénsalo de esta manera: Usted llega tarde a una cita, pero usted está usando un apretado vestido de cuerpo entero de montaje. ¿Todavía quieres lucir elegante, pero que sea a su cita a tiempo. La velocidad que sería capaz de caminar sería una caminata a paso ligero.
Aquí está a su salud, y recuerde hacer ejercicio una forma de vida.
William Littrell Elite Coach
Recomendamos el método descrito por el Dr. Agatston en La revolución South Beach salud del corazón. Piense en una escala de uno a diez con uno de ellos la velocidad de marcha más lenta posible y diez siendo el más rápido que se puede caminar sin perder el aliento. Caminar rápido va a un ritmo de seis a siete, lo que significa que usted está trabajando moderadamente dura. Trate de hacer ejercicio ligero, lo cual es otra indicación de que está trabajando lo suficiente. Comience su paseo con un niño de cinco minutos de calentamiento a un nivel de intensidad de tres a cuatro para los primeros tres o cuatro minutos y ir subiendo a un ritmo de seis a siete en el último minuto. Tome un paseo de veinte minutos a este paso y ir más tiempo si se quiere hacer más ejercicio. A continuación, enfriar más de cinco minutos mediante la reducción de su velocidad a un nivel de tres a cuatro de nuevo. Respire profundamente varias veces antes de detenerse, lo que ayudará a relajar y tonificar ti. A medida que su estado físico mejora, usted será capaz de aumentar la intensidad de su entrenamiento a las ocho hasta diez rangos.
Velocidades de marcha son relativos a su cuerpo y los niveles personales de entrenamiento, por lo tanto, deben ser juzgadas de acuerdo con lo que se participa en un programa de caminatas.
Caminar rápido es a menudo el término usado para describir a un ritmo de marcha deseado que está por encima de su velocidad de marcha típica, pero no tan rápido como un jog. Caminar a paso acelerado debe elevar el ritmo cardíaco y hacer que se sienta como si estuviera ejerciendo una energía más significativo para alcanzar y mantener ese nivel de ejercicio.
En una escala de calificación del 1 al 10 si es un lento caminar 3, su ritmo de marcha típica es de un 5, y una velocidad de avance lento se encuentra a 10 luego de una caminata te pondría en el en el rango de 7-8.
Una caminata debe ser un reto leve sin embargo ser capaz de mantenerse durante un período prolongado de tiempo en el transcurso de un programa de caminar.
Para obtener más información sobre la visita a pie más respuestas de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
Caminar rápido puede significar diferentes cosas para diferentes personas. La mejor manera de describir a caminar rápidamente, en mi opinión, es caminar a un ritmo constante que parece más rápido que su ritmo de marcha normal y más lento que un ritmo de avance lento. Una gran manera de caminar a paso ligero sería realmente bombear los brazos al caminar. Cuanto más rápido y más rápido la bomba va a ir!
Medios Brisk enérgico y rápido. A este paso, usted debe estar respirando con dificultad, pero no falta el aire. Conversaciones requieren esfuerzo y son cada vez desafiante. Este ritmo está en el nivel superior de ejercicio aeróbico y la frecuencia cardíaca o ritmo que se desea utilizar para mejorar la condición física cardiovascular.
Caminando un poco más lento, un ritmo con hablar, sino con la respiración elevada (su ritmo hablando) es bueno para una sesión de ejercicios aeróbicos y mejoras generales de salud. Caminar o moverse más rápido estaban hablando es difícil o requiere un esfuerzo máximo que se mueve en un nivel de ejercicio anaeróbico.
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