Dirigirse a su trasero con estos ejercicios:
- Slow Step-Ups: Todo lo que necesitas es una silla estable para este ejercicio a tope efectivo. La colocación de un talón en la parte superior de la silla, subirse a la silla lentamente. La clave de una a este ejercicio es para usar sólo la pierna de arriba para moverte en la silla. Evite rebotar en la pierna de abajo.
- Sentadillas Sumo: Coloque los pies más ancho que el hip-anchura aparte y gire los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. La clave de la forma perfecta es que las rodillas están en línea con los dedos. Lentamente baje hacia abajo, manteniendo la cabeza y los hombros hacia arriba y atrás, de manera similar a la forma en la sentada downs. Avanzado: Llevar a cabo un galón en las manos entre las piernas aumenta la intensidad.
El cuerpo pone la grasa corporal en las áreas de disfunción. El gordo trasero del que hablas es un indicador de la falta de uso de la articulación más potente en el cuerpo, las articulaciones de la cadera. La mayoría de las personas pierden la función adecuada de las articulaciones de la cadera antes de los 20 años de edad. Esta es la razón desconoce por qué la mayoría de las personas terminan con problemas de espalda y, literalmente, todo el mundo tiene problemas de peso en sus derriere, hombres y mujeres por igual.
La herramienta más eficaz que se puede aprender a utilizar es el movimiento de sentado a de pie, también conocida como la sentadilla. Esta actividad ADL (Vida Diaria activo) se lleva a cabo por cada uno de nosotros en un promedio de 35 a 40 veces por día. Por desgracia, todo el mundo haciendo esta actividad hace mal todavía parece ser capaz de levantarse de una silla con cualquier número de compensaciones. La mayoría de la gente simplemente caer en una silla y poner en marcha o se empujan fuera de la silla para levantarse.
El movimiento de sentado a de pie es uno de los factores determinantes que se utilizarán en algún momento de su vida para determinar si usted puede cuidar de sí mismo o si pertenece a un hogar de ancianos. El movimiento de sentado a de pie no es una opción sino un requisito para la función apropiada del cuerpo. El beneficio adicional es su cuerpo comenzará a eliminar la grasa corporal en esta área debido a su uso reciente.
Las articulaciones de la cadera participar los más grandes, los músculos más fuertes del cuerpo. Las articulaciones de la cadera anclar la pelvis al suelo y proporcionar la base adecuada para la columna vertebral. El funcionamiento apropiado de las caderas sin embargo depende de la posición correcta de la columna vertebral. La falta de posición de la columna total es por qué la mayoría de la gente no puede usar sus caderas correctamente.
Lo más importante es aprender cómo posicionar su columna vertebral y cómo involucrar adecuadamente sus caderas. Si usted está interesado, ponerse en contacto conmigo para un excelente video sobre la realización de sentadillas Stick. Una vez que aprenda los fundamentos de la posición y función de la cadera, estará en el camino hacia una mezcla más pobre, espalda fuerte y un lomo mejor a medida que envejecen.
Una opción buena aptitud para la reducción de backside dar muchas repeticiones de sentadillas una oportunidad
. Puede cambiar la posición y poner los pies más cerca de lo ancho de los hombros o se puede entrar en una posición en cuclillas sumo, que es más ancha que la anchura del hombro, con los dedos ligeramente señalado. Asegúrese de que la técnica adecuada se ejecuta. El peso ligero puede ser usado para hacer que sea más difícil. Si usted está teniendo un problema al principio realizar sentadillas pelota.
Las sentadillas y las estocadas son siempre una buena opción cuando el trabajo de su parte trasera. Una cosa para recordar es que usted quiere hacer un alto número de repeticiones entre 15 y 20. También hay que trabajar la parte frontal y los lados de las piernas al hacer estocadas, no desea crear ninguna imbalences en sus músculos.
Hay un gran sugerencias aquí para ejercicios para fortalecer su espalda, pero cualquier reducción de grasa - incluyendo la reducción de grasa posterior, se logra tomando en menos energía (en forma de calorías) que la cantidad de energía (en forma de calorías) se pone fuera. Corto de la cirugía, la reducción del punto de la parte trasera, laterales delanteros, las manijas del amor, alforjas, o cualquier otra área del cuerpo individual no es posible. El ejercicio de un área del cuerpo que no (por desgracia) reducir la grasa corporal en esa área exclusivamente - que puede mejorar su reducción general de grasa corporal que es grande, pero no se centrará en la grasa corporal en esa área en particular.
Yo les digo a mis clientes que la grasa corporal es como la nieve, sino que se asienta todo el cuerpo y justamente como la nieve, se amontona en algunos lugares más que en otros. Para reducir la grasa corporal que necesita para quemar la nieve, creando un déficit de energía. Eso se puede hacer ya sea reduciendo su ingesta de calorías (energía) o el aumento de su producción de energía (calorías), o una combinación de ambos! Una vez que haya creado ese déficit, es como el sol que sale en la nieve. Se derretirá la nieve TODOS uniformemente. Así que donde la nieve (grasa corporal) se acumula más alto, más largo que el área se tardará en desaparecer.
No me gusta ver la gente que trabaja tan duro hacerlo, digamos, se pone en cuclillas para reducir la grasa en su espalda, abdominales o sentadillas y reducir su grasa del vientre, y no ver los resultados que desean. Muchas veces, las personas se centran tanto en el ejercicio de que un área que terminan con lesiones por uso excesivo y/o desequilibrios que causan otros problemas. Un buen entrenador personal puede ayudarle a conseguir lo que realmente quieres - incluso si se trata de un trasero mejor. Así que entrenar más inteligente, no más difícil.
Antes de dar cualquier orientación, usted debe centrarse en la nutrición no de sonido, además de hacer ejercicio. Algunas formas de ejercicio que le ayudará a desarrollar los músculos de la espalda incluyen pero no se limitan a:
- Filas de atrás
- Lat Pulldowns
- Pull-ups
Una gran ruptura de la nutrición será la de comer los siguientes grupos de alimentos. Asegúrese de evitar los granos tan a menudo como sea posible. Ello permitiría disponer de nutrientes, pero no ayudará en la reducción de grasa.
- Proteínas magras
- Pescado
- Frutos secos y semillas
- Frutas y verduras.
Simple! Si quieres un desglose, por favor no dude en preguntar!
Hay tres componentes esenciales para reducir la grasa en cualquier parte del cuerpo. Estos tres componentes son el entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular y nutrición adecuada. Muchas personas pueden cumplir con los componentes del entrenamiento de resistencia y ejercicios de cardio, pero fallan miserablemente con la nutrición. El incumplimiento de una nutrición adecuada y la ingesta calórica adecuada producirá una reducción mínima de grasa en cualquier parte del cuerpo. Por lo tanto, una opción buena forma física es la obtención de un entrenamiento de la fuerza bien diseñado, ejercicio cardio, y un plan de nutrición que están magistralmente integrados para ayudar a cumplir sus objetivos de fitness.
Tenga en cuenta que se puede realizar todo el ejercicio en existencia para atacar la parte trasera, sin embargo, la reducción de la grasa trasera no se notará hasta que un plan de nutrición sana es seguido.
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