El Tercer Ejercicio Yoga tibetano es este
Posición inicial: Arrodillarse en el suelo con la columna vertebral en la alineación neutral. Meta la barbilla contra el pecho.
Ejercicio: Comience su inhale por la nariz, y mientras lo hace, levanta la cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más que se puede ir cómodamente. Dont tensión. Tiempo de su inhalación como para que sus pulmones están llenos, la cabeza es todo el camino de vuelta. Exhala por la boca y mueve la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Su exhalación debe ser fuerte y audible pero mantener su cara y las mejillas relajado. Exhale con fuerza con un sonido shu. Sus mejillas se inflan un poco y se tiene que oír la respiración de salir corriendo al exhalar. Tiempo de la exhalación de modo que, a medida que sus pulmones vacíos, su cabeza se ha vuelto a la posición inicial. Inicialmente, la exhalación puede mover su lengua en el techo de la boca, pero con la práctica, puede mantenerlo allí. Lleve a cabo nueve veces en total. Después de completar el ejercicio, ponerse de pie, realizar dos ciclos de la respiración pránica, y ser consciente de su cuerpo.
El Tercer Ejercicio Yoga tibetano es el siguiente:
Posición inicial: Arrodillarse en el suelo con la espalda recta. Meta la barbilla contra el pecho.
Ejercicio: Comience su inhale por la nariz, y mientras lo hace, levanta la cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más que se puede ir cómodamente. Dont tensión. Tiempo de su inhalación como para que sus pulmones están llenos, la cabeza es todo el camino de vuelta. Exhala por la boca y mueve la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Su exhalación debe ser fuerte y audible pero mantener su cara y las mejillas relajado. Exhale con fuerza con un sonido shu. Sus mejillas se inflan un poco y se tiene que oír la respiración de salir corriendo al exhalar. Tiempo de la exhalación de modo que, a medida que sus pulmones vacíos, su cabeza se ha vuelto a la posición inicial. Inicialmente, la exhalación puede mover su lengua en el techo de la boca, pero con la práctica, puede mantenerlo allí. Lleve a cabo nueve veces en total. Después de completar el ejercicio, ponerse de pie, realizar dos ciclos de la respiración pránica, y ser consciente de su cuerpo.
Modificaciones clave: Hay varios. En primer lugar, el patrón de respiración - que se llama "Respiración rápida Turtle" en chino sistemas esotéricos - genera una enorme cantidad de prana. En segundo lugar, la exhalación shu, que es uno de los "sonidos curativos" taoístas magnifica el total de energía generadora de efecto. En tercer lugar, el ejercicio original pide hiperextensión de la espalda y el cuello de la posición de rodillas, lo que puede poner presión sobre la columna vertebral. Este movimiento modificado es más fácil de realizar y sólo potente como.
Efecto energético: Este ejercicio limpia los chakras de la cabeza y hace circular la energía a través de los chakras de la garganta y el sexo. También mejora la claridad mental.
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