Usted puede hacer mucho para hacer que los vasos sanguíneos y del corazón sano, incluso si usted ha tenido un accidente cerebrovascular. Un estilo de vida saludable juega un papel importante en la disminución de los riesgos de invalidez y muerte por accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Estos son los pasos a seguir:
No fumo.
Mejore sus hábitos alimenticios.
Manténgase físicamente activo.
Tome sus medicamentos según las indicaciones.
Controle su presión arterial y gestionarlo si su altura.
Alcanzar y mantener un peso saludable.
Disminuya su nivel de estrés.
Busque apoyo emocional cuando se necesita.
Sométase a exámenes médicos.
Su médico probablemente hablará sobre el ejercicio, las opciones de dieta, control de peso y dejar de fumar. Al preguntar acerca de sus prioridades personales, usted sabrá lo que debe abordar en primer lugar.
Cambio de todos sus hábitos de vida poco saludables al mismo tiempo es casi imposible. Los expertos recomiendan el establecimiento de objetivos más pequeños y más factible. Esto también es importante ya que algunos cambios están relacionados entre sí, como dejar de fumar y controlar su peso. Éstos son inteligentes preguntas de seguimiento:
¿Qué actividades físicas haría que más se benefician de?
¿Tengo que bajar de peso? ¿Cuánto? ¿Quién o qué me puede ayudar?
¿Qué dieta o programa me recomiendan?
¿Dónde puedo obtener ayuda para dejar de fumar?
Pregúntele a su médico: "¿Qué más puedo hacer para reducir mi riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral?" La pregunta es muy dinámico y enriquecedor. Pide consejos y recomendaciones específicas. Su médico le puede sugerir algunas pruebas genéticas y otras pruebas de sangre avanzados de aclarar aún más los riesgos. El médico también puede hablar de trabajar con un entrenador personal para desarrollar una rutina regular de ejercicios o encontrar un dietista que le puede asesorar en la elección de alimentos saludables.
Los siguientes son algunos ejercicios que puedes hacer para ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades:
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (por ejemplo, una caminata, un paseo en bicicleta en terreno llano o escasa pendiente, la natación y el baile) cinco veces por semana. Aumentar el tiempo de hacer ejercicio para disfrutar de más beneficios para la salud.
- Realice construcción muscular ejercicios de resistencia que involucren a todos los principales grupos musculares al menos dos veces a la semana.
Hable con su médico acerca de alternativas de ejercicio si no se siguen estas directrices.
Una forma de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular es mantener su cerebro. Strokes son a menudo causados
por una obstrucción en una arteria que lleva sangre al cerebro, por lo que mantener sus arterias saludable puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
En los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la Dra. Amy Valderrama comparte algunos aspectos
sobre la forma de hacerlo: Consuma una dieta saludable esa es baja en grasas saturadas y colesterol, alta en fibra y baja en sal o sodio. Mantenga un peso saludable. Manténgase físicamente activo. No fumo. Y limitar el consumo de alcohol.
Si usted o alguien que usted conoce parece estar teniendo un ataque cerebral, llame al 911 inmediatamente. Cuanto antes
que llegue la ayuda, mayores son las posibilidades de recuperación. Y a pesar de los ataques cerebrales son más comunes entre las personas mayores, que pueden ocurrir a cualquier edad.
http://www.hhs.gov/news/healthbeat/2011/11/20111128a.html
El aumento de la actividad física le ayudará de varias maneras para evitar un accidente cerebrovascular: se mejorará la presión arterial, el peso, el colesterol y el azúcar en la sangre. También mejora el bienestar. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, la actividad física regular es una de las maneras de reducir su peso, lo que tiene un impacto significativo en su salud. Dejar de fumar es esencial, no sólo para prevenir accidentes cerebrovasculares, sino una multitud de otras enfermedades, tales como ataques al corazón, cáncer y enfermedades pulmonares. Si usted bebe más de 1-2 bebidas alcohólicas por día, el riesgo aumenta, tanto isquémico (coágulo de sangre tipo) y hemorrágico (sangrado) el tipo de movimientos, y esto debe ser cortado. Comer una baja en sal, baja en grasa dieta rica en verduras, frutas y granos enteros disminuyen el riesgo de derrame cerebral, mejorar la presión arterial y el colesterol, y aumentar los niveles generales de energía.
Puede realizar los siguientes cambios en el estilo de evitar un accidente cerebrovascular:
- Baja la presión arterial. Tome su medicamento para la presión arterial como lo indique su médico. No deje de tomar este medicamento sin consultar a su proveedor de atención médica. Controle su presión arterial con frecuencia, y escribir los números hacia abajo para mostrar su proveedor de atención médica.
- Controle su diabetes. La diabetes (azúcar alta) aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Controle su diabetes al mantener su nivel de azúcar en sangre dentro del rango de los números de su proveedor de atención médica le indique que debe ser. Siga las instrucciones de su profesional médico para comprobar su azúcar en la sangre, y escribir los números hasta que mostrarle.
- Coma alimentos saludables. Lo que usted come puede ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Cualquiera de ellos aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Coma alimentos bajos en grasa, colesterol, sal y azúcar. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.
- Alcanzar o mantener un peso saludable. Si usted tiene sobrepeso o es obeso (pesar más que su proveedor de atención médica sugiere), es posible que necesite perder peso. La pérdida de peso puede disminuir su presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. Pregúntele a su profesional médico cuánto debe pesar y sobre cómo se puede perder peso.
- Ejercicio. Hacer 30 minutos de ejercicio moderado cada día para ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular. Buenos ejercicios son el ciclismo, caminar rápido o correr. Pregunte a su profesional de la salud qué ejercicios debe hacer.
- Limite el alcohol. El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular aumenta si tiene cinco o más bebidas alcohólicas al día. El alcohol puede dañar el cerebro, el corazón y el hígado. Los hombres no deben tener más de dos tragos por día. Las mujeres no deben tener más de una bebida por día. Dígale a su médico si usted bebe alcohol.
- Deje de fumar. Si usted fuma, debe dejar de hacerlo. El humo del cigarrillo aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Usted tiene más probabilidades de tener enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, cáncer y otros problemas de salud si fuma. Deje de fumar para mejorar su salud y la salud de los que te rodean. Pida ayuda si tiene problemas para dejar de fumar.
- No tome la calle (ilegales). Cocaína, metanfetaminas (meth), y la heroína aumentar el riesgo de un derrame cerebral.
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