Si usted tiene diabetes, los cambios de estilo de vida pueden ayudar a controlar su presión arterial, así como su nivel de glucosa y lípidos en sangre (colesterol) en sangre. A partir de los pasos a continuación, decidir qué medidas que usted estaría dispuesto a intentarlo. Si necesita más información acerca de cómo realizar estos cambios, hable con su equipo de atención de la salud.
- Hacer Wise elección de alimentos:
Comer una porción de fruta en cada comida.
Comer una o dos porciones de verduras en el almuerzo y en la cena.
Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (tales como queso bajo en grasa y leche descremada).
Coma panes integrales (como pan integral) y cereales.
Coma nueces o mantequilla de maní a veces.
Elija carnes magras y los sustitutos de la carne (como el pollo sin piel, pescado, carne de res magra, como el matambre o asado plato, jamón cocido, o lomo de cerdo).
Cocinar usando métodos bajos en grasa, como hornear, asar, asar o asar a la parrilla.
Añadir sal poco o nada a su comida en la mesa y durante la cocción.
Trate de hierbas y especias en lugar de sal.
Lea las etiquetas de los alimentos y elija alimentos con menos de 400 mg (miligramos) de sodio por porción. - Bajar de peso o tomar medidas para prevenir el aumento de peso:
Reduzca el consumo de calorías y grasa.
Trate de ser más activos físicamente. - Sea físicamente activo:
Consulte con su médico para determinar qué actividades son seguras para usted. Trate de hacer un total de unos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, casi todos los días de la semana. Si usted apenas está comenzando, empiece con 5 minutos al día y gradualmente añadir más tiempo. - Tenga cuidado con el alcohol:
Hable con su equipo de atención médica acerca de si es prudente consumir bebidas alcohólicas. Si y cuando usted toma bebidas alcohólicas, limítese a una porción al día (para las mujeres) o dos porciones al día (para los hombres). - Dejar de fumar
Cambios de estilo de vida que pueden ayudar a controlar la presión arterial incluyen no fumar, ser físicamente activo (30 minutos casi todos los días de la semana) el mantenimiento de los niveles normales de estrés, y siguiendo la dieta DASH. La dieta DASH está llena de alimentos maravillosos y saludables con alto contenido de potasio y el potasio se ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial.
¿Cuál es la mejor manera de controlar la presión arterial? Haga ejercicio! El corazón es un músculo. El ejercicio será más fuerte y ayudar a bajar la presión arterial. También es importante limitar el sodio a 1.500 mg al día. Por supuesto, no se olvide de tomar su medicamento para la presión arterial.
La mejor manera de controlar la presión arterial es consumir una dieta baja en sodio y haga ejercicio regularmente. El sodio se encuentra en muchos alimentos, pero sobre todo en los alimentos pre-envasados ??de vida o de larga estantería. Por ejemplo: las sopas enlatadas, paquetes de condimentos, comidas pre-empacadas, comidas congeladas, condimentos y encurtidos las aceitunas/etc Trate de consumir menos de estos elementos y más alimentos frescos. No te olvides de hacer ejercicio - esto le ayudará a controlar su presión arterial. 30 minutos, 5 días a la semana es ideal, trabajo usted mismo hasta esa meta.
En primer lugar sería añadir el ejercicio regular. Una dieta a base de grasas saludables, proteínas magras, un montón de verduras con almidón no sería el próximo. Evite los alimentos fritos, dulces refinados, y no fume. Mantenga su ingesta de sodio por debajo de 2000 mg por día.
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