Los ejercicios pliométricos son ejercicios intensos diseñados para desarrollar la fuerza explosiva. No son para principiantes y deportistas no son necesarias para la pérdida de peso.
Weight Watchers anima a la gente a participar en la actividad física regular y reducir las actividades sedentarias para promover la salud, el bienestar psicológico y un peso corporal saludable. Todos deben participar en por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana. Participar en 60 minutos de actividad moderada a vigorosa intensidad en la mayoría de los días de la semana es la cantidad recomendada para ayudar a perder peso.
Weight Watchers ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso que puede ayudarle a alcanzar sus metas.
Más información acerca de los vigilantes del peso y la forma de participar.
El entrenamiento pliométrico es una gran manera de añadir intensidad extra y quemar calorías para su entrenamiento. Usted no va a disminuir su peso a menos que usted está quemando más calorías de las que consumes. Cualquier programa de pérdida de peso exitosa debe combinar el ejercicio con una nutrición adecuada. Pliometría están diseñados para producir energía a través de movimientos rápidos y repetitivos tales como saltar, saltar, o el lúpulo de la caja. Este tipo de ejercicio es muy bueno para los atletas, pero la intensidad puede variar para adaptarse a las necesidades anyones. Por ejemplo, saltarse el ejercicio es relativamente baja intensidad pliométrico, mientras que los saltos de caja requieren más habilidad y acondicionamiento. Si se van a realizar los ejercicios pliométricos y saltando arriba y abajo, usted quiere asegurarse de que lo está haciendo con la buena forma de reducir el riesgo de lesiones. Aunque los ejercicios pliométricos son excelentes para quemar calorías, no se puede quemar muchas calorías si usted está sentado en el sofá con una rodilla lesionada. Para asegurarse de que está utilizando la técnica pliométrico bien, tendrá que ser capaz de realizar movimientos regulares y funcionales, sin demostrar ninguna compensación para los músculos o articulaciones que no podrían haberse desplazado de manera óptima. Para evaluar la parte inferior del cuerpo, de pie frente a un espejo de cuerpo entero y vea usted mismo en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla. Línea de los pies por debajo de las caderas, mantenga los dedos del pie derecho, y hacer sentadillas 10-15. Preste especial atención a las rodillas, si van en (knock rodillas), entonces es posible que desee pasar un tiempo trabajando en los músculos de la cadera antes de empezar a saltar. Si usted tiene un tiempo difícil ver lo que sus rodillas están haciendo, a continuación, hacer una cita con un entrenador personal certificado en su club de salud local. Ellos serán capaces de ayudarle a determinar si su parte inferior del cuerpo está preparado para las exigencias del entrenamiento pliométrico.
Por supuesto, son una gran adición a cualquier programa de pérdida de peso sonido! El entrenamiento pliométrico es una fantástica manera de quemar muchas calorías en un corto período de tiempo (que es el nombre del juego en términos de pérdida de peso). Este tipo de formación es también muy beneficioso para aumentar el poder cada vez mayor, el equilibrio, la propiocepción, la salud cardiovascular y la recuperación. Que se puede hacer para que series y repeticiones, o usted puede hacer por el tiempo. De cualquier manera yo lo recomiendo!
El entrenamiento pliométrico es una gran herramienta para agregar a su entrenamiento. Puede ciertamente quemar más calorías durante el entrenamiento mediante la adición de este tipo de ejercicio. El entrenamiento pliométrico funciona muy bien para utilizar más grupos musculares a la vez y mantener su ritmo cardíaco. Sólo recuerde cuando usted tiene que quemar más calorías de las que consume para perder peso. Si no lo hace no importa qué tipo de ejercicio que hagas no importa lo duro que es.
Cuando se trata de perder peso, usted debe recordar que las calorías en menos de calorías fuera igual a la pérdida de peso. O una manera más comprensible de decir que es comer menos y moverse más.
Pliométrico, más comúnmente conocido como salto o formación reactiva no es para la gente de fitness para principiantes. Pliométrico es utilizado principalmente por los atletas, sino también por la gente de fitness más avanzados y de formación para personas especiales, eventos deportivos.
Pliometría es una técnica de formación explosiva que puede ser incorporado en cualquier persona nivel de forma física avanzada. ¿Puede ayudar a bajar de peso? Claro que puede, pero como con cualquier régimen de ejercicio que debe comer bien y hacer ejercicio.
Para perder peso de una persona tiene que estar en un déficit energético diario/semanal. En pocas palabras, se necesita quemar más calorías en un día frente a lo que consumen calórico.
El entrenamiento pliométrico es una estrategia que un individuo puede poner en práctica en su programa para ayudar a quemar más calorías. Cuando se desarrolla un programa de acondicionamiento es importante tener en cuenta las estrategias que utilizan deben ser congruentes con la persona - sus tareas diarias - y sus objetivos. El entrenamiento pliométrico es un componente de un programa de acondicionamiento general integrado.
El entrenamiento pliométrico es una forma de entrenamiento de fuerza. Pliometría cuestiona la capacidad del cuerpo para acelerar y decelerar el movimiento. Los movimientos que se elijan deben adaptarse a las capacidades de los individuos y sus necesidades. El siguiente ejemplo ilustra principiantes hasta avanzados movimientos pliométricos.
Saltarse Matrix (Principiante): Este movimiento pellizca el movimiento tradicional de saltar. Tradicionalmente se nos enseñó a saltar hacia adelante. Desafiar el cuerpo saltando hacia atrás - hacia los lados - y vaya con un toque.
3D Run Lúpulo (intermedio): Comienza en una posición de la pierna izquierda equilibrio, proceda a saltar hacia adelante aterrizar en el pie derecho y luego regrese a la posición inicial sobre el pie izquierdo. A continuación, vaya a saltar lateralmente a la derecha de volver a empezar. Por último, saltar en rotación a la izquierda y el retorno.
Saltos 3D Box (Avanzado): Comience de pie con ambos pies en el suelo detrás de una caja, se procede a saltar sobre la caja y luego volver a la posición inicial. Siguiente soporte a la derecha oa la izquierda de la caja y realizar un salto lateral y el retorno. Por último, destacan ligeramente por delante de la caja a un lado y le realizará un salto de vuelta y vuelta.
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