
Dolor con grúas de techo generalmente se debe a una mala estabilidad de la escápula, así como del manguito rotador del hombro. La escápula - principalmente a través de los trapecios inferiores y los músculos serrato anterior permite el omóplato de establecer el fundamento apropiado para los brazos para levantar cabeza - lo que ellos llaman rhthym escapulohumeral. El manguito de los rotadores estabiliza la articulación de rótula en los brazos. Con el aumento de peso levantado encima de la cabeza - ambas articulaciones necesita para funcionar correctamente, si no lo hacen más demanda serán colocados en los shoudlers (sobre todo encima de la cabeza) y dolor por lo general los resultados.
Si le duele levantar cabeza - lo mejor que puede hacer es dejar de levantar arriba - ver a un terapeuta calificado o profesional de la salud física - para hacer frente a sus desequilibrios musculares - proporcionar terapia manual para mejorar la integridad de los tejidos y el progreso con escapulario y la capacitación adecuada del manguito rotador estabilidad. Una vez que se establece - izado se puede avanzar según corresponda.

El mejor consejo inicial será la de dejar de presionar arriba del peso. Este movimiento es un poco incómodo para el cuerpo y, a veces el cuerpo no responde bien a este movimiento. Aquí hay algunos ejercicios para intentar, esto ayudará a construir la fuerza y ??le puede permitir volver a pulsar encima de la cabeza después de un par de semanas:
- Frente Eleva - Tomar un conjunto de pesas, con las rodillas ligeramente dobladas, los hombros relajados, levante las pesas hacia adelante hasta que estén paralelos con el suelo
- Aumenta Scaption - Tomar un conjunto de pesas, levante las pesas similar al anterior pero esta vez el lugar los brazos para que formen av y los pulgares apuntan hacia el techo
- Levantamiento Lateral - Continuar con las pesas, pero esta vez levante las pesas hacia el lado
- Rotación interna - Tome una banda de resistencia, envuélvalo alrededor de algo de apoyo, doble el brazo en un ángulo de 90 grados y girar a la banda hacia su cuerpo
- Rotación Externa - Continuar con la venda de la resistencia, pero esta vez gira la banda lejos de su cuerpo
Complete estos ejercicios en el lugar de su press de hombros y verá los beneficios y no experimentar el dolor.

El viejo dicho si le duele no hacerlo es un buen lugar para comenzar. Una manera de conocer que es no levantar directamente sobre la cabeza, pero para encontrar posiciones que usted puede conseguir en cuando usted no tiene que ir hacia arriba por encima de su cabeza. Tal vez en la que están llegando un poco más delante de ti. Simplemente ajustando su postura corporal y su mecánica y alineación puede ayudar, también estudia cómo duerme, muchas veces la gente duerme boca abajo o de lado y que hará que algunos de choque donde los huesos están apretados en el hombro y parte del tejido como tendones o bursas tendremos una especie de apretados entre los huesos y causar algo de molestia cuando usted va a llegar arriba. Así que el ajuste de su postura, la alineación es una necesidad. También busca en las técnicas de flexibilidad para el dorsal ancho, un músculo muy importante alrededor de los hombros, los pectorales (pecho), trabajando en sentarse alto, y luego trabajar en algunos de los músculos más pequeños alrededor de los hombros que ayudan a mantenernos de pie alto y los músculos del manguito de los rotadores. Entonces, programas de flexibilidad y fortalecimiento van a ser clave para mantener su hombro sano, pero no dude en modificar la posición del cuerpo para que no se levanta directamente sobre la cabeza durante un tiempo.

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