Si usted tiene dolor crónico de tobillo debe ser evaluado por un profesional médico para determinar si no hay algún tipo de daño o lesión que requiera atención médica que existe. Molestias crónicas y la estanqueidad puede ser causada por la rigidez excesiva de ciertos músculos del complejo tobillo, incluyendo el estiramiento del complejo gastrocnemio y sóleo, así como espuma de rodadura y la liberación miofascial auto del complejo peroneo de la pantorrilla a cabo. Mantenga este estiramiento sóleo y gastrocnemio durante 30 segundos por lado, y la espuma de los peroneos rodar durante 30 segundos para maximizar los beneficios.
Hay muchas razones que pueda tener el tobillo dolor crónico. Sin embargo, en general, si la articulación está en movimiento y disparando correctamente entonces usted puede tener menos dolor.
Puede comenzar con estiramientos estáticos. Lo más fácil es ponerse de pie en un peldaño y dejar caer el talón lentamente hasta que sienta un suave tirón. No debe ser doloroso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y los pies del interruptor. Estire cada pie unos 3 o 4 veces.
El rodillo de espuma es una gran manera de mantener a los terneros funciona correctamente. Sólo tienes que rodar desde el tobillo a la rodilla manteniendo cada tenderspot durante unos 30 segundos, hasta que se libere de licitación al contado. Recomiendo también utilizando el rodillo de espuma a lo largo de la parte externa de la pantorrilla, así ya que tiene diferentes músculos hay que también puede afectar a su tobillo.
Mantener el movimiento en el tobillo es importante para mantener alejado el dolor. Puedes sentarte con tu tobillo y trabajar en círculos en ambas direcciones y pretendo escribir el abecedario con la punta del pie.
Si se ha lesionado el tobillo en el pasado, usted querrá incluir ejercicios de equilibrio como permanecer de pie sobre una pierna. También hacer entrenamiento de fuerza, especialmente para los glúteos, para ayudar a mantener todo correctamente alineados. Todo esto le ayudará a mantener todo en movimiento y disparar correctamente y por lo tanto disminuir su dolor.
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