Usted tiene una gran flexibilidad en la frecuencia, largo, intenso y de hacer ejercicio. Por ejemplo, cuanto más se ejercita, más se convierte en forma y más peso se pierde, pero si usted está tratando de mantenerse saludable y reducir el riesgo de muerte prematura, sólo tiene que caminar veinte a treinta minutos por día - y no necesariamente muy rápido o todos a la vez - puede ser suficiente. La mayoría de las fuentes recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, además de algunos ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana para mantener una buena salud.
La Academia Americana de Medicina del Deporte ofrece las siguientes directrices para la actividad física y la salud;
¿Es de intensidad moderada cardio 30 minutos al día, cinco días a la semana
Oregón
Hacer cardio vigorosamente intensos 20 minutos al día, 3 días a la semana
Y
¿Es de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces a la semana.
Este es un gran estiramiento que hacer dos veces en cada lado de espera durante 30 segundos dos a tres veces por día.
También se puede acumular actividad durante todo el día. Por ejemplo, diez minutos de caminata de la mañana, diez minutos en el almuerzo y diez minutos después de la cena. Traslado regular es la clave para una salud óptima. Incluye ejercicios de flexibilidad y el núcleo de estabilidad ayudará a combatir la postura sentada que utilizamos la mayor parte del día. El estiramiento y la realización de ejercicios básicos nos ayudará a mantenernos erguidos y mantenerse sano para que podamos disfrutar de otro tipo de ejercicio, pasatiempos o actividades recreativas.
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