Hay tres componentes del ejercicio:
- Aguante, aeróbic llama a menudo, la resistencia, o el acondicionamiento cardiorrespiratorio
- Fuerza, resistencia a menudo se llama la formación
- Flexibilidad
Un buen programa de ejercicios incluye los tres. Manténgalos en cuenta al considerar cómo personalizar un programa de ejercicios adecuado para usted.
Un buen programa de ejercicios debe consistir en ejercicios de flexibilidad (estiramiento), el equilibrio básico (abs) resistencia y entrenamiento cardiovascular. También hay un período de calentamiento y enfriamiento. La flexibilidad o estiramiento ayuda a mejorar nuestro rango de movimiento y conseguir que nuestros músculos listos para el ejercicio venidero. Saldo formación, porque todo es más divertido en una pierna. Pero en serio, con buen equilibrio puede prevenir caídas y lesiones en el futuro. Core trabajo es importante porque necesitamos fuertes músculos abdominales y los músculos inferiores de la espalda, entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, que es lo que queremos, ffm mayor o masa libre de grasa y menor porcentaje de grasa corporal, y cardio ayuda a conseguir el ritmo cardíaco y quemar el cuerpo grasa queremos perder.
Uno de los componentes clave de un buen programa es la progresión. Es importante asegurarse de que está mejorando constantemente. Cuando el entrenamiento de peso, trate de aumentar el peso o el número de repeticiones. Al realizar ejercicio cardiovascular, aumentar el tiempo o la intensidad. Cada sesión de ejercicios no tiene por qué ser un récord personal. Pero la tendencia general debe seguir adelante. Usted necesita darle a su cuerpo una razón para cambiar y adaptarse.
Cada programa de ejercicio debe incluir calentamiento, entrenamiento de la flexibilidad (estiramiento), el núcleo y el equilibrio, entrenamiento de fuerza y ??algún tipo de ejercicio cardiovascular, seguido de un enfriamiento. El calentamiento es ayudar a preparar su cuerpo para el entrenamiento. La flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y también prepara el cuerpo para el entrenamiento. Core es el más importante debido a que los músculos de la base son como los cimientos de una casa para su cuerpo. Si no son lo suficientemente fuertes como para hacer su trabajo, puede llevar a desequilibrios musculares en otras partes del cuerpo que puede conducir a lesiones. Saldo desafía los músculos de la base, sino que también ayuda a prevenir caídas y lesiones en última instancia. El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia es importante porque ayuda a construir músculos. Si su objetivo es perder peso, entrenamiento de fuerza es importante porque los músculos magros quemar más calorías que la grasa. Si su objetivo es construir el músculo, pues bien, no puedes desarrollar músculo sin mucho entrenamiento de fuerza. Cardio, no importa lo que te gusta hacer, es importante para mantener el corazón sano y ayudar a quemar esas calorías adicionales! Por último, un enfriamiento es importante estirar los músculos que trabajan y traer su ritmo cardíaco vuelva a la frecuencia en reposo.
Un programa de ejercicios bien redondeado debe incluir los siguientes componentes: capacitación, entrenamiento cardiorrespiratorio flexibilidad y entrenamiento de resistencia. Muchos estilos diferentes de ejercicio puede ser seleccionado para cada categoría. Por ejemplo, la porción de flexibilidad del programa puede incluir la auto-liberación miofascial, flexibilidad estática estiramiento, neuromuscular, y la flexibilidad dinámica. El entrenamiento cardiorrespiratorio puede consistir de cualquier ejercicio realizado durante un largo período de tiempo que aumenta el ritmo cardíaco en cualquier lugar entre la luz a esfuerzo pesado. Incluso haciendo un circuito de entrenamiento con pesas con períodos de descanso bajo se puede convertir en un entrenamiento de cardio. El entrenamiento de resistencia debe consistir en un programa de entrenamiento que se centra en el cuerpo y incluye elementos de entrenamiento del equilibrio. Las partes del cuerpo que desea concentrarse son el núcleo (comúnmente conocido como el ABS, sino que también incluye los músculos que soportan y estabilizan la pelvis y la columna vertebral), parte inferior del cuerpo, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.
Lo que se ejerce incluir en su programa son totalmente de usted. En primer lugar, usted debe disfrutar de la actividad que se está haciendo. Cuando usted disfruta de una actividad de ejercicio en particular, es más probable que se adhieren a ella. Además, un programa completo debería ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar los beneficios a largo plazo para la salud. Por último, el programa de acondicionamiento físico adecuado le ayudará a conseguir los resultados! Ver y sentir a ti mismo avanzar también le ayudará a mantener ese programa en marcha.
Los entrenadores de elite y otros proveedores de salud en ShareCare siempre están disponibles para ayudar a responder a sus preguntas con respecto a qué programa de ejercicio es el más adecuado para usted. Como siempre, consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
Un buen programa de ejercicios debe consistir de varios elementos clave. Estos incluyen, entrenamiento de la flexibilidad (estiramiento), entrenamiento cardiorrespiratorio (cardio), Core y ejercicios de equilibrio (abdominales y glúteos) y el entrenamiento de resistencia (pesas). Cada uno de estos componentes proporciona un beneficio diferente a su programa de acondicionamiento físico general. Al iniciar, seleccione ejercicios 1-3 de cada categoría.
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