¿Cómo puedo tener una dieta saludable?



Coma muchas frutas y verduras.

Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra, son ricos en vitaminas y minerales, y contienen sustancias llamadas antioxidantes y flavonoides, los cuales han demostrado mejorar la salud del corazón.

 Coma más granos enteros.

 Elija pan integral, arroz integral, avena, cebada, harina de maíz y dulces

 papas.

 Escoja grasas y aceites insaturados.

 Busque alimentos que son más altos en las grasas no saturadas (monoinsaturadas o poliinsaturadas) y menor contenido de grasas saturadas o grasas hidrogenadas (llamado

 grasas trans).

 Elija proteínas saludables para el corazón.

 Ejemplos de proteínas animales saludables son el pescado y el marisco, aves y claras de huevo.

 Seleccione bajos en grasa los productos lácteos o alternativas lácteos.

 Seguir con los productos que son el 1% de grasa o menos, y el objetivo de 2 a 3 porciones diarias. Probar leche de soja o leche en polvo como un sustituto de la leche.

 Límite de sodio (sal), azúcar y alcohol.

 Limitar el sodio (sal) es importante si usted tiene la presión arterial alta y vital si usted tiene insuficiencia cardíaca.





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