Puede simplificar su plan de alimentación, aprendiendo algunas pautas básicas para crear porciones controladas, comidas saludables.
Para el desayuno:
Llenar un recipiente de seis pulgadas con un grano, productos lácteos (o carne o sustituto de carne) y fruta.
Algunos ejemplos son:
Cereales sin azúcar con leche descremada y fruta
Harina de avena sin sabor cocido con leche descremada, espolvoreado con pasas o arándanos secos
Yogur sin grasa y fruta fresca espolvoreada con germen de trigo, granola baja en grasa, o Uva Nuts-
Baja en grasa queso cottage con fruta y una rebanada de pan integral tostado
Huevos revueltos con vegetales mixtos y un par de cucharadas de queso bajo en grasa rallado con una rebanada de pan integral tostado
Para el almuerzo y la cena:
Llenar un cuarto de una placa de diez pulgadas con granos (equivalente a alrededor de 1 taza o 2 porciones de grano), un cuarto de la placa con el sustituto de la carne o carne (equivalente a aproximadamente 1 porción de carne o sustituto de carne), y un medio de la placa con frutas y verduras (equivalente a 2 a 3 porciones de frutas y verduras).
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