Quema más grasa al caminar y hacer ejercicios cardiovasculares mayores ganancias con sólo seguir estas tres reglas simples a pie de Andrea Metcalf, autora de aptitud Naked.
Ponte a prueba con algunas colinas, cambie periódicamente el terreno que caminas y, para los beneficios de cardio realmente grandes, mezclar en un poco de footing aquí y allá.
Caminar es fabuloso (y fabulosamente fácil!) Ejercicio. Y tiene la mayor tasa de cumplimiento de cualquier ejercicio alrededor probablemente porque requiere poco más que un par de zapatos resistentes para caminar y el aire libre. Lo que es más, los estudios demuestran que las personas que caminan con regularidad tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera para el largo plazo en comparación con personas que no caminan para hacer ejercicio. Pero, ¿por qué no maximizar lo que se obtiene de un programa de caminatas con estrategias simples de Metcalf? Aquí está el desglose de cómo se hacen y por qué:
- Caminar y correr en intervalos. Alternativas de dos minutos de ritmo moderado caminando con un minuto de caminata rápida o trote ligero. Vas a quemar calorías camino más.
- Ir para el grado. Caminar cuesta arriba incluso un aumento inclinación tan pequeña como un grado del 10% puede ayudar a soplete 30% más de calorías.
- Cambiar el terreno. Con el pie en una variedad de superficies pondrá a prueba los músculos de su cuerpo de nuevas maneras. También mantiene entrenamientos interesante.
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