Para protegerse contra la osteoartritis, hacer ejercicios de resistencia, tomar cantidades adecuadas de vitamina D3, vitamina C, DHA, y el calcio y el magnesio, mantenerse activo, pero te estrés de las articulaciones de la manera que destacaron sus padres como un adolescente. He aquí cómo:
Mantenga un peso saludable. Si no eres un peso saludable, sin embargo, aún
perder alrededor de 10 libras puede hacer una gran diferencia para las articulaciones
y su clave de pizarra, también.
Haga ejercicio con regularidad. 30 minutos a una hora, 5 días a la semana. Usted puede tomar
los 10.000 pasos, intente una clase de yoga, o ir a nadar. Siempre que
usted está activo y participar en una actividad de bajo impacto, usted está haciendo
las articulaciones de un mundo de bien.
No ser un guerrero de fin de semana. Una tarde de fútbol americano o un
torneo de tenis de fin de semana podría hacer que sus rodillas realmente odio la
día siguiente. Se adhieren a los ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos,
y actividades de bajo impacto tanto como sea posible.
Utilice equipo de seguridad. Puede parecer tonto o te hacen sudar como
loco, pero evita las articulaciones, para que pueda jugar de nuevo mañana.
Use zapatos atléticos que le queden bien. Ver RealAge.com para obtener consejos sobre cómo
encontrar zapatos que parecen como si estuvieran hechos para ti.
Cumplir con algunos buenos hábitos de salud dará lugar a controles más felices y proteger sus articulaciones para arrancar. Por ejemplo, el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y una serie de otras enfermedades graves. Contar la osteoartritis como uno de ellos. Mantener su peso bajo control reduce la presión sobre las articulaciones, lo que ayuda a mantenerlos sanos.
Del mismo modo, el ejercicio reduce el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la osteoartritis. Sin embargo, si usted ya hacer ejercicio con regularidad y han sido diagnosticados con osteoartritis, puede que tenga que cambiar su régimen. Jogging u otras actividades de alto impacto puede tener que tomar un asiento trasero a caminar, nadar, o algún otro ejercicio que no sacudir las juntas con cada paso que das.
Para proteger las articulaciones contra la osteoartritis, siga estas pautas:
- Mantenga un peso saludable.
- Haga ejercicio regularmente.
- No seas un guerrero de fin de semana de evitar las actividades que su cuerpo no está preparado.
- Utilizar equipos de seguridad como rodilleras cuando practique deportes.
- Use zapatos atléticos que le queden bien.
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