Regístrate para Dr. ozs 11 semanas para mover y perderlo en 2011, y conseguir un compañero. Rodéate de gente positiva que se sitúen en el viaje con usted o que usted apoya en su viaje. Debe tener en cuenta lo que su vida se sentirá y será como cuando a alcanzar sus metas, y también considerar lo que su vida se sentirá y será como si continúa ganar o permanecer estático.
Una gran parte de la pérdida de peso para creer que puedes hacerlo y darse cuenta de su no va a suceder durante la noche. Éstos son algunos consejos para ayudarle a obtener su sano juicio mientras que pierde el peso.
- Hacer un tablero de visualización: utilizar una foto actual y encontrar una foto de sí mismo en un peso feliz. Deja un espacio en el centro para el cambio que - de esta manera usted puede ver su progreso a lo largo del camino.
- Elija una fecha meta realista. Plan de pérdida de cerca de 1-2 libras por semana. Recuerde que tomó mucho tiempo para poner esto en peso y que va a tomar tiempo para bajar.
- Piensa en positivo: cada vez que usted está teniendo pensamientos negativos sobre su weightdo algo al respecto - literalmente, hacer 10 sentadillas para recordarle que usted tiene el poder de hacer que esto suceda. A continuación, siga con algunas flexiones para conducir el hogar actitud poder!
- Disfrute de su éxito a diario! Si sus pantalones son un poco más flojo hoy - AVISO-y ser feliz por ti mismo. Al darse cuenta de las pequeñas victorias te hará pasar de bragas de abuela a bragas calientes mucho más tolerables.
El uso de estos consejos le hacen perder el peso de una experiencia más positiva y darle esa ventaja para mantener el peso durante toda la vida.
Creer en uno mismo es un predictor muy potente de el éxito del cambio personal. Muchas personas creen que la manera de pensar acerca de ti mismo es en definitiva lo que te conviertes. Si realmente cree que va a tener éxito, usted tendrá éxito. Si realmente crees que vas a fracasar, fracasarás. No sólo las personas que creen en sí mismos lograr más, también son capaces de recuperarse más fácilmente de vuelta de los contratiempos menores y evitar caer en el desánimo. Una de las primeras cosas que hay que entender es que usted puede perder peso si usted trabaja en él lo suficiente. Es posible que tenga que seguir diciendo a ti mismo que puedes hacerlo hasta que por fin creo que pueda. Entonces, es necesario fijar una meta específica de lo que le gustaría lograr. Simplemente decir que usted va a perder peso no es suficiente, tiene que ser específico en cuanto a la cantidad y establecer un marco de tiempo realista para la pérdida de peso. El éxito genera éxito, por lo que será importante en el principio para establecer metas pequeñas y de corto plazo. Cuando usted comienza a tener éxito con estos objetivos iniciales, la lucha contra el objetivo más amplio final no parece tan imposible. En cuanto a la planificación de una meta de pérdida de peso, se puede perder una o dos libras por semana. Escribir metas yourthe abajo y recuerde todos los días. Esto los mantendrá fresca en su mente y illusrate que usted tiene una meta importante que está trabajando.
Durante mucho tiempo he dicho que nadie se siente bastante malo en el buen comportamiento. En otras palabras, cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, queremos hacer las cosas bien para nosotros (comer bien, moviendo la cantidad correcta, tomarse el tiempo para eliminar el estrés, nutrir nuestras relaciones, etc) en diario puede ayudarle a mantenerse al tanto y sorprenda a sí mismo caer demasiado en lo negativo. Muchos de mis clientes comienzan el día escribiendo una declaración de afirmación de sí mismo, y cuando la duda se cuela, se remontan a la declaración como refuerzo. También creo que la búsqueda de las personas clave en su vida que le ayudarán a mantener una actitud positiva puede ser muy útil. Piensa por un momento acerca de esas personas que te tienden a sentir bien a su alrededor, y que cree que son verdaderamente feliz cuando se tiene un éxito personal. Conéctate con esas personas y les pregunta si se puede llegar en ocasiones a un poco de energía positiva. Por último, no tenga miedo de que si usted es un poco más abajo. Todos tenemos una enorme gama de posibilidades emocional, ya veces nos sentimos muy bien ya veces no lo hacemos. Al permitir a ti mismo un poco tiempo de inactividad, se le sale por el otro lado. Y bravo, sólo de pensar en esta pregunta y tomarse el tiempo para escribir o leer, significa que usted está explorando algunos de los desafíos que vienen con la pérdida de peso exitosa.
Mantener una actitud positiva puede ser una cosa difícil de hacer, especialmente con los altibajos asociados con la pérdida de peso. Si bien hay muchas estrategias y tácticas que alguien puede utilizar al establecer y mantener objetivos, bien centrarse en un par de consejos aquí.
Cada persona responde de manera diferente en distintos tipos de estrategias motivacionales. Os animo a buscar en todo el sitio ShareCare y ver lo que otros entrenadores tienen que decir.
Para mantener una actitud positiva para alcanzar su meta de pérdida de peso:
Siga estos consejos para mantener la motivación:
- Continuar para recordar los beneficios de alcanzar su meta. Puede verse bien en esos pantalones cortos de verano o tener más energía para mantenerse al día con sus hijos. Presentados notas para recordar a ti mismo si es necesario.
- Pésese semanalmente y date una recompensa no alimentarios. No tiene que ser caro. Podría dando una luz de las velas baño de burbujas o conseguir un masaje en la espalda de su cónyuge. Tú eres el protagonista!
- Seguir centrándose en la salud y el bienestar. Lea libros y artículos que sean motivantes. Además, evite los desencadenantes ambientales que despiertan sus antojos, como ver relacionados con los alimentos y el cumplimiento de los programas de televisión a sus amigos en su pastelería favorita.
- Mantenga un registro gráfico de sus logros! Velar para que la línea en el gráfico bajar de peso o la línea en el gráfico ejercicio subir puede ser muy motivador!
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