Párese con los pies juntos, los pesos en las manos, los brazos y los hombros relajados. Nadar tus hombros hacia atrás 10 veces, y luego hacia adelante 10 veces: cuando su hombro derecho se ha terminado, su hombro izquierdo abajo, cuando su hombro derecho está hacia adelante, a la izquierda está de vuelta. Trate de obtener una gama completa de movimiento. Resista doblar los codos, y mantener los brazos relajados.
Aquí está cómo hacer péndulos hombro para calentar los hombros:
Repeticiones: 10
Series: 1
Intensidad: Luz
Tempo: lenta y controlada
Descanso: No hay descanso necesario
Posición inicial: Párese derecho con los pies juntos. Mantenga un 1 - el peso de 3 libras en la mano derecha con un extremo del peso colgando hacia el suelo.
Movimiento: Extender la pierna derecha hacia atrás y presionar el talón derecho hacia el suelo, flexionando la rodilla izquierda ligeramente. Poco a poco el rock de su cuerpo hacia delante y hacia atrás, permitiendo al peso oscilar suavemente como un péndulo. Completa todas las repeticiones, cambie de posición y repetir con el peso en la mano izquierda.
Consejos y técnicas:
- Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Inclinar su cuerpo hacia adelante por articulación de los tobillos.
- Hacia adelante y atrás, levantando el talón de la pierna hacia atrás y luego el dedo del pie de la pierna delantera.
Demasiado duro? Realizar el ejercicio mientras se está sentado, de pie o intente hacerlo sin peso.
Demasiado fácil? Hacer un arco más grande al desplazar el peso como un péndulo.
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