Caminar es una gran forma de ejercicio que puede ayudar a perder peso. Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consume, con el fin de medir con precisión ello es necesario medir con precisión el total de calorías quemadas y consumidas diariamente. La mejor manera de medir con precisión la cantidad de calorías que quema durante la marcha es el uso de un dispositivo como el bodybug o exerspy que medirá con precisión el gasto calórico total durante todo el día. Revistas dieta como fitday.org puede ayudarle a calcular con exactitud el número de calorías que consume cada día. Sus importantes para medir calorías gastadas y consumidas utilizando dispositivos y revistas, ya que los estudios muestran rutinariamente las personas subestiman la cantidad de calorías que consumen, y frecuentemente por estimar cuántas calorías se queman. Si usted medir con precisión la ingesta y el gasto que es más fácil hacer ajustes para conseguir un déficit de calorías.
Aquí hay 4 secretos para caminar fuera de peso:
- Use los zapatos para frenar un antojo. Cuando todo lo que se me ocurre es el chocolate o si buscas la boca agua con la idea de un aperitivo salado, levántese y salga a caminar (pero no a la tienda!). Chocoholics experimentar una caída importante en los antojos sólo 15 minutos después de un paseo, a diferencia de las personas que no consiguen levantarse y moverse.
- Comience con algo pequeño. Paseos más cortos podría ser todo lo que necesita hacer para bajar de peso durante los primeros tres meses de caminar. En un estudio de 12 semanas de mujeres significativamente con sobrepeso, los que caminaron durante 30 minutos, cinco días a la semana, la pérdida de peso a un ritmo similar al de las mujeres que caminaban el doble de tiempo 60 minutos, cinco días a la semana.
- Cómo rápido de vez en cuando. Alterne su ritmo de marcha normal con un intenso a intervalos de tres minutos de conversación significado intenso es difícil, pero no tan duro que desea dejar de hablar por completo. Luego, marque de nuevo a su ritmo regular durante un minuto o más para recuperarse. Repita tantas veces como sea posible durante el tiempo que usted desee. Esto no es una ciencia exacta, así que no te preocupes por una fórmula mágica, dice Gregory Florez, un Consejo Americano de Ejercicio portavoz en Salt Lake City. Juega un poco con él. Camina rápido hacia la siguiente señal de stop, y luego más despacio, repetir. Sin embargo usted lo hace, variando su intensidad y el esfuerzo aumentará dramáticamente la quema de calorías durante sus paseos.
- Otras veces, no se preocupe por la velocidad. Si usted no puede ir más rápido, Florez recomienda estas otras herramientas para aumentar la pérdida de grasa:
- Frecuencia: Cuando crees que no estás perdiendo, añadir otra sesión de caminar a la semana.
- Intensidad: Cuando hayas hecho esto, añadir algunas colinas para hacer su caminar un poco más. Usted quiere estar entre los 12 y 15 en la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg (0 de la escala está durmiendo, y 20 es una carrera de velocidad completo de dónde usted está jadeando y sentirse a punto de desmayar). Usted debe ser capaz de mantener una conversación, pero cada frase que debería tener que tomar una respiración profunda.
- Hora: Sólo hay que pasar un poco más de tiempo de cada sesión. Agregue 10 minutos a su caminata todos los días y se le han acumulado un extra de 70 minutos durante la semana. Fácil, ¿no?
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