El verano es la época perfecta para centrarse en la pérdida de peso. El clima más cálido y horarios extendidos luz naturalmente aumentar el deseo de salir y hacer cosas. Con esto en mente, usted debe también ser consciente de que hay una dieta pocos desastres que acechan en el parque, en la cafetería de la esquina, y tal vez incluso su propio patio trasero. Aquí están algunas situaciones verano que debe tener un ojo para los y las formas de evitarlos
Frecuentes las bebidas de café congelados
Si bien estas bebidas puede traer alivio fresco para un día de verano caliente, pueden ser granadas calorías. Una bebida típica de café congelado llega a las poco más de 400 calorías para una lata de 16 onzas. servicio, que puede lanzar una llave en su plan de control de peso. Disfrute de su bebida favorita, café helado con cuidado: lo pides con leche sin grasa y omitir el látigo (crema batida que es)!
Barbacoas
Barbacoas están construidos para el pastoreo. La investigación muestra que los alimentos más tenemos delante de nosotros, más tendemos a comer. Encuesta de la escena y elige tus favoritos. Rellene al menos la mitad de su plato con verduras (creo verduras a la parrilla, ensalada de tres frijoles, o una ensalada con aderezo bajo en calorías). Optar por las opciones de proteínas magras como el pollo a la parrilla o pescado. Durante todo el día, asegúrese de pasar más tiempo mezclándose, nadar, bailar, jugar al voleibol o de lo que se guarda la mesa de la comida.
Las bebidas mezcladas
En lugar de una de 500 calorías piña colada bien optar por el agua con gas o bebidas bajas en calorías. Pruebe con un spritzer vino (partes iguales de vino al club soda) que pesa tan sólo 80 calorías por porción y la mitad del alcohol de un vaso regular de vino. También puede optar por una cerveza ligera en alrededor de 80 calorías por botella.
Ensaladas de verano
Ensalada de patata, ensalada de pasta y ensalada de col son propensos a hacer acto de presencia en la próxima barbacoa. Ensalada implica la salud, pero sólo media taza de ensalada de papa puede empacar en 200 calorías! Aligere su ensalada de papas cortando la mayonesa en la mitad o sustituyendo con grasa yogur griego sin formato. También puede añadir un poco de mostaza picante para darle más sabor en comparación con la grasa.
El verano es todo acerca de salir y disfrutar del clima, de su familia y amigos. No permita que los problemas de peso que bajar.
Para bajar de peso visitar un mercado de agricultores y aprovechar las frutas de verano y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y alta en fibra y nutrientes. Incluya frutas y verduras en el desayuno, almuerzo, merienda y cena. No te olvides de la actividad física. Comprometerse a 30-60 minutos de actividad física al día para quemar calorías. Caminando 1 milla por día se quemará 100 calorías. Las frutas y verduras se llenan y no hacia fuera. Poco a poco el peso se sale.
Verano ofrece formas tan grandes para bajar de peso y estar más saludable! El tiempo sólo aumenta la energía y la motivación. Aquí están algunas grandes maneras de perder unas cuantas libras, mientras que tener un montón de diversión:
- Vea si su comunidad ofrece clases de diversión de verano y talleres. Muchos distritos parque puede empezar a moverte con clases como campamentos de entrenamiento al aire libre, Zumba, clases de baile como el tango y vals, artes marciales y mucho más! Si usted no sabe dónde encontrar este tipo de información, llame a su Cámara de Comercio local.
- Echa un vistazo a algunas clases de verano de cocina saludable. Los supermercados como Whole Foods ofrecen demostraciones y clases que son de temporada y bueno para usted! La mejor parte de esto es que las clases se utilizan para cocinar meathods estacionales como asar a la parrilla y las frutas y verduras de temporada (que son menos costosos que los productos no estacionales). Además, clases de cocina se ofrecen generalmente durante todo el año, así que seguir adelante durante las diferentes estaciones para obtener más ideas!
- Visite los mercados de agricultores locales! No está seguro de qué hacer con todas esas frutas y verduras? Pregunte al vendedor para algunos consejos de cocina saludable!
- Lleve a su exterior entrenamientos! Si usted no tiene un patio, encontramos un parque cercano. No se necesita ningún equipo para ir a un buen ritmo cardíaco de fondos caminar o correr o hacer algunas sentadillas y flexiones! Las únicas cosas que necesitarás son el agua y protector solar! Apunte por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana.
- Que sea un punto de caminar lo más que pueda. No hay nada como un buen aire, fresco, no sólo para empezar a moverte y quemar calorías, sino que también puede ayudar a despejar su mente. Lleve a un amigo o su perro si usted desea empresa!
- Cosas a tener en cuenta y mantenerse alejado de: helados y bebidas azucaradas café helado. Sustituya los congelando algunas frutas como las frambuesas y las fresas y la vinculación con un poco de yogur bajo en grasa saludable (que también se puede congelar). Cambiar a café helado (o mejor aún, el té verde helado) con un chorrito de leche baja en grasa y un edulcorante natural como stevia si usted lo necesita.
Antes de fines de verano, empezar a planificar para una caída de diversión y sano para mantenerse en movimiento durante el resto del año!
Con el tiempo llega el verano viaje, vacaciones, salir a comer, y la inactividad a causa del calor. Todos forman una gran combinación para el aumento de peso si no eres cuidadoso! Si usted está viajando, reserve tiempo para hacer algo para obtener su ritmo cardíaco para arriba, usa tu gimnasio del hotel, si está disponible, o optar por tomar los pasos en vez de un ascensor. Si de vacaciones, plan de algo que es divertido y activo, y convertirlo en parte de su viaje. Ir en una excursión que requiere un poco de senderismo, o alquilar bicicletas a lo largo de la playa. Cuando sale a comer, que sea la luz, y limitar su consumo de alcohol. Si es realmente caliente fuera de programar su actividad para que pueda disfrutar de las horas más frescas del día.
Recuerde que la pérdida de peso es todo acerca de equilibrio calórico. Si usted está quemando más calorías de las que usted está tomando en, youll perder peso - al revés.
existe una relacion entre la apnea del sueno y la enfermedad cardiaca
existe una relacion entre la apnea del sueno y los niveles elevados de ast y alt
existe una relacion entre la calvicie y la libido
existe una relacion entre la depresion y la fibromialgia
existe una relacion entre la diabetes y la depresion
existe una relacion entre la espiritualidad y la salud
existe una relacion entre la experiencia sexual y la eyaculacion precoz