Comer temprano y la luz, dejar de fumar, perder peso, y caminar después de la cena para fomentar el vaciado gástrico. También puede evitar el café (descafeinado o no), té, alcohol, chocolate, mentas, y una gran cantidad de las cosas buenas de la vida se encuentran en la norma anti-reflujo dieta.
Usted puede ayudar a prevenir la acidez estomacal por:
- La pérdida de peso. Aunque los individuos con peso normal ardor de estómago, la obesidad aumenta el riesgo.
- Evitar los alimentos que causan ardor de estómago. Los culpables comunes incluyen alimentos picantes, alimentos grasos, alimentos muy ácidos como el tomate y jugo de naranja, cebolla, menta, chocolate y alcohol.
- Comer comidas más pequeñas.
- Cenando por lo menos 3 horas antes de irse a la cama. Un estómago lleno antes de acostarse es una receta para el desastre acidez.
- Usar ropa holgada. La ropa que le quedan muy apretados en la cintura puede ejercer presión sobre el abdomen aumenta la probabilidad de acidez.
- No fumar.
Si bien esto no es una lista exhaustiva, representa algunas de las cosas importantes que usted puede hacer para prevenir la acidez estomacal.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede ayudar a prevenir la acidez estomacal:
- Evite los alimentos y bebidas que le dan acidez estomacal. Estos son algunos ejemplos comunes: las bebidas con alcohol o cafeína, bebidas gaseosas, sodas pop u otra, chocolate y menta, frutas y jugos cítricos, tomates y salsas de tomate, alimentos picantes o grasosos, y con toda la grasa de leche o queso.
- Comer comidas más pequeñas con más frecuencia. De esta manera, el ácido estomacal es menos probable que una copia de seguridad. Sólo asegúrese de no comer demasiado en un día.
- No se acueste, agacharse, o el ejercicio inmediatamente después de comer. Espere 2 horas.
- Eleve la cabecera de la cama unas 6 pulgadas. Usted puede hacer esto poniendo ladrillos o libros debajo de las patas de la cabecera de la cama.
- Si es necesario, bajar de peso y dejar de fumar. Personas fuertes y los fumadores tienen más acidez.
- Beba mucha agua, especialmente cuando se toman medicamentos.
- No use ropa que aprietan el estómago.
Si usted hace estallar antiácidos como dulces, considere hacer tres cambios pequeños.
Evite las bebidas gaseosas, café sorbo oscuro-asado en lugar de asados ??ligeros y cenar antes. Hacer estas tres cosas todos los días podría reducir episodios de acidez en un 30% o más.
En un estudio, las personas que consumían al menos una bebida gaseosa al día tenían un riesgo 30% mayor de acidez nocturna en comparación con aquellos que no beben bebidas burbujeantes. Burbujas y ácidos en las bebidas gaseosas que contribuyen a la hinchazón sentar las bases para la acidez estomacal.
El café contiene sustancias, especialmente la cafeína, que debilitan el esfínter esofágico inferior. Esto permite que el ácido del estómago para retroceder hasta el esófago y causar acidez, señala Keith Roach, MD. Así que si la acidez es un problema para usted, usted querrá limitar la cantidad de café que usted bebe. No es totalmente fuera de los límites a menos que el sistema simplemente no puede tolerar en absoluto. Pero si usted no puede vivir sin su java mañana, trate de cambiar a un asado más oscuro. La investigación sugiere que los granos de café tostados pueden tener mayores niveles de un compuesto que impide la producción de ácido estomacal.
En un estudio, las personas que fueron a la cama a las tres horas de la cena eran siete veces y media más probabilidades de tener la enfermedad por reflujo gastroesofágico en comparación con las personas que esperaron durante al menos cuatro horas después de cenar para ir a la cama.
Casi todo el mundo experimenta ardor de estómago en algún momento de su vida. Y más de 40% de personas en los Estados Unidos tienen acidez al menos una vez al mes. Aproximadamente el 10% de nosotros tenemos todos los días (ouch). Lo que usted cae en balde, mirad si la acidez es más que una molestia ocasional. Acidez estomacal crónica puede ser un signo de la ERGE a condición de que, cuando se deja sin tratamiento, aumenta el riesgo de cáncer de esófago y la garganta erosiones.
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