Sigue trabajando fuera. Si usted está tan fuera de forma como la mayoría de nosotros, cualquier actividad, sobre todo cardio, aumentará su resistencia. Una vez youre conseguir sus pasos sobre una base regular, hacer un poco más de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana en un nivel un poco más intenso para seguir mejorando su estado físico.
Hay que añadir sprintwork en el comienzo de su rutina. Para mis clientes yo uso la carrera de 1 milla. Los pongo en la cinta y hacer que correr en su mejor momento durante 1 milla. Cada vez que me ven. Su tiempo tiene que mejorar por 15 a 20 segundos. En promedio, empezar con una milla minuto 13 al 15. Antes de que se sabe que está corriendo una milla 8 minutos. Algunos van en el rango de 6 minutos. Ellos serán extremadamente agotada con pero después de su ruptura recuperación que son capaces de sostener más tiempo y trabajar más en el trabajo real a cabo debido a que los pulmones se expanden, lo que permite, más oxígeno al flujo, y el ritmo cardíaco está en marcha y los cuerpos están calientes. Piense en ello como un viento boxeadores segundo.
Regla de oro:
Cómo ritmo cardíaco
Gravar o expandir los pulmones
Un gran entrenamiento está en el camino después.
Para aumentar la resistencia, comenzar a hacer su actividad de elección para una duración que es cómodo y luego añadir 10% por semana. Si caminar 10 minutos 3-7 días a la semana, a la semana siguiente caminar 11 minutos y así sucesivamente. Su cuerpo se adaptará y mejorará con las cargas de trabajo graduales aún aditivo. Después de unas cuantas polillas, cuando estás corriendo 30 minutos usted mirará hacia atrás y se sorprenderá de cómo 10 minutos de caminata fue una vez agotador!
El hecho de dormir en la noche (al menos 8-10 horas por noche). Elegir alimentos saludables es otra manera de aumentar la resistencia. Evite los alimentos procesados ??o comida rápida y refrescos (bebidas con mucha azúcar y calorías vacías). Trate de comer 2-4 porciones de frutas, vegtables, granos y carnes magras como el pavo o pechuga de pollo, carne de res y pescado. Tome una buena multi-vitamina. Trate de mantenerse positve lo largo del día y evitar ser estresado por las cosas fuera de su control (lo sé! Más fácil decirlo que hacerlo).
Como ya se ha mencionado anteriormente, la alimentación y el sueño adecuado son muy importantes para aumentar su resistencia entrenamiento. Además, recomiendo el entrenamiento de fuerza resistencia como parte de su regimiento de entrenamiento.
Asegúrese de que tiene una mezcla de proteínas y carbohidratos 30 minutos a 1 hora antes de su entrenamiento. Batidos de proteínas que incluyen los carbohidratos son buenos, como son las barras de proteína con un equilibrio de los hidratos de carbono también. Usted necesita los carbohidratos para la energía y la proteína para ayudar a mantener su nivel de energía mayor.
Fuerza resistencia entrenamientos consisten en superseries y circuitos (carga veritical aka). Un ejemplo de un superconjunto está realizando un press de banca, seguida inmediatamente de press de pecho con mancuernas en un balón de estabilidad. No tome un descanso en el medio. Usted tendrá que tomar un descanso de 60-90 segundos después de la puesta en el balón de estabilidad. A medida que su resistencia mejora, puede incluir un circuito como el press de banca, press de pecho estabilidad pelota pesa, lat tira, filas, etc Tómese un descanso después de que el último grupo muscular se trabaja. A continuación, iniciar el circuito o carga vertical de nuevo.
Sobrecarga progresión + = aumento de la resistencia
Es una ecuación muy simple, pero es fundamental para seguir por esta ecuación con cuidado.
Sobrecarga es absolutamente esencial para mejorar la resistencia. El componente más importante aquí es asegurarse de que no se exceda. La fatiga es a menudo difícil de precisar, sobre todo en un plan de nutrición déficit calórico combinado con una sesión de ejercicios regimentada.
Progreso significa simplemente seguir mejorando. Para mejorar lo que estamos haciendo, lo que necesita saber exactamente lo que es. Lleve un diario de sus entrenamientos, ejercicios de registro, series, repeticiones, pesos, y los períodos de descanso. Revise cada pocas semanas, y asegúrese de agregar en nuevos retos para avanzar sus rutinas. Añadir pesas, ejercicio cambiar, agregar equilibrio o problemas de flexibilidad. La mayoría de los ejercicios se pueden modificar los niveles de capacidad, a fin de ver si se puede avanzar uno o dos de los suyos.
Aguante abarca tanto la resistencia cardiovascular y de resistencia muscular. Para aumentar su resistencia cardiovascular aumentar la frecuencia cardíaca 3-5 veces por semana, 20-60 minutos por sesión, con lo que su ritmo cardíaco entre el 60 y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. (220 - su edad). Para aumentar la resistencia muscular realizar ejercicios con 3 series de 12 a 20 repeticiones con descanso relativamente poco entre series.
Trate de tener un batido de proteínas con un plátano, hielo y agua una hora antes o probar una manzana o apio con mantequilla de maní o un puñado de almendras 30 minutos antes. Hay algunas bebidas estupendas por ahí que se puede beber durante, pero asegúrese de leer las etiquetas de algunos de ellos están cargados de azúcar.
esta trayendo cambios en la dieta y estilo de vida mejor que la angioplastia
esta viendo la television malo para sus ojos
esta viendo la television poco saludable para los ninos
esta vinculado a la enfermedad de las encias ninos con bajo peso al nacer
estan de pie lesiones deportivas relacionadas en serio
estan divididas las unas un signo de salud clavo pobres
estan las camas de bronceado peligroso