Nunca coma segundos. Dicho esto, ahora por favor no llenar ese primer plato de comida dos veces más. Si ya te comer segundos, comprar platos más pequeños. Si usted va a una tienda de antigüedades y mirar el tamaño de platos y tazones de desayuno que se usaban hace 50 años, en comparación con el youll se sorprenderá de hoy. Coma lentamente. NO coma delante de la TV. Encienda una vela, se sientan en una mesa y conversar con sus seres queridos mientras se come. Cuanto más hablas, menos comer. Cuanto más lento que usted come, más probable es que las señales que le indican al cerebro que el estómago está lleno va a llegar antes de comer en exceso. Beba mucha agua. Considere la posibilidad de comer su ensalada en casa antes de la comida como lo hace en un restaurante. Recuerde que debe moderar sus alimentos blancos y evitar la comida blanca apilamiento (que realmente no necesita las dos rollos de la cena y una papa al horno en una comida). Todo lo "malo" para vosotros que os mantenéis simplemente no puede prescindir, reducir en un 10% a la vez durante muchas semanas.
Comience por ser más cuidadoso con tamaños porciones. Comience midiendo el arroz, la pasta y las patatas. Mida o pese todos los hidratos de carbono y limitar
tamaño de las porciones. Siguiente reducir todos los carbohidratos refinados que pueden estar afectando negativamente el nivel de azúcar sanguíneo.
Coma más verduras y proteínas magras. Limite la fruta. Comer de manera saludable, pero comer menos.
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