Una dieta saludable, rica en todas las cosas buenas, como los cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas, verduras, pescados y mariscos y baja en todas las cosas malas, como las carnes grasas y procesados, snacks salados, carbohidratos refinados tales como los alimentos hechos con harina blanca y azúcar y ricos en grasa los productos lácteos pueden proteger el corazón de muchas maneras. Al comer más ricos en nutrientes, los alimentos vegetales enteros en su forma natural, así como pescados y mariscos, que están haciendo subir su fibra, vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y el consumo de fitonutrientes, muchos de estos nutrientes puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación, común raíces de las enfermedades del corazón, así como reducir sus lípidos en la sangre que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Y, al limitar los alimentos ricos en sal, grasas saturadas y carbohidratos refinados, también puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón a través del mismo mecanismo. Top esto adelante con un estilo de vida activo, y usted tiene una situación de ganar-ganar para mantener el corazón sano.
Su médico probablemente hablará sobre el ejercicio, las opciones de dieta, control de peso y dejar de fumar. Al preguntar acerca de sus prioridades personales, usted sabrá lo que debe abordar en primer lugar.
Cambio de todos sus hábitos de vida poco saludables al mismo tiempo es casi imposible. Los expertos recomiendan el establecimiento de objetivos más pequeños y más factible. Esto también es importante ya que algunos cambios están relacionados entre sí, como dejar de fumar y controlar su peso. Éstos son inteligentes preguntas de seguimiento:
¿Qué actividades físicas haría que más se benefician de?
¿Tengo que bajar de peso? ¿Cuánto? ¿Quién o qué me puede ayudar?
¿Qué dieta o programa me recomiendan?
¿Dónde puedo obtener ayuda para dejar de fumar?
Pregúntele a su médico: "¿Qué más puedo hacer para reducir mi riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral?" La pregunta es muy dinámico y enriquecedor. Pide consejos y recomendaciones específicas. Su médico le puede sugerir algunas pruebas genéticas y otras pruebas de sangre avanzados de aclarar aún más los riesgos. El médico también puede hablar de trabajar con un entrenador personal para desarrollar una rutina regular de ejercicios o encontrar un dietista que le puede asesorar en la elección de alimentos saludables.
Un estilo de vida saludable puede reducir su probabilidad de tener un ataque al corazón al reducir el número de factores de riesgo en su vida. Un estilo de vida saludable incluye no fumar y evitar el humo de segunda mano. Pregúntele a su médico para el tratamiento previsto para ayudarle a dejar de fumar. Haga ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y una dieta saludable baja en grasas. Visite a su médico para las pruebas de sangre de rutina y controlar su presión arterial, el colesterol y los síntomas de la diabetes.
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