Recientemente, la Fundación Nacional del Sueño pidió a la gente lo que les mantiene en la noche, y no es ninguna sorpresa que las respuestas más populares fueron los problemas económicos, el estrés laboral y el estrés relación. A nivel biológico más básico, el cerebro percibe estos problemas como amenazas que necesita para procesar, gestionar y resolver, no puede apagar su sistema de alerta para que la unidad de sueño puede hacerse cargo. Eliminar el estrés en su vida puede parecer una tarea imposible. Y es. En lugar de eliminar el estrés, tratando de minimizarlo mediante el empleo de mecanismos efectivos de afrontamiento.
El estrés es uno de los mayores contribuyentes a su incapacidad para experimentar una noche de sueño reparador. Cuando usted está estresado regularmente, su cuerpo libera hormonas del estrés de manera constante lo que puede contribuir a la fatiga crónica, las fluctuaciones hormonales, la capacidad emocional, inmunosupresión (y la susceptibilidad a la enfermedad), aumento del ritmo cardíaco y los niveles de presión arterial, así como la incapacidad para dormir. Su cuerpo necesita dormir para recuperar, reparar y rejuvenecer, y cuando usted no puede descansar bien por la noche su salud sigue viéndose afectada.
El estrés hace que el cuerpo libere cortisol, una hormona liberada por las glándulas suprarrenales. Su cuerpo normalmente libera cortisol por la mañana con un pico agudo, y los niveles vuelven a caer una hora más tarde y permanecen bajo hasta la mañana siguiente cuando el proceso comienza de nuevo. Con el estrés crónico, los niveles de cortisol permanecen elevados durante todo el día hasta altas horas de la noche lo que aumenta la ansiedad y puede hacer conciliar el sueño y permanecer dormido difícil.
El estrés puede disminuir la calidad del sueño de una manera importante. Hay dos etapas de sueño, categorizados como movimientos oculares rápidos (REM) y no movimientos oculares rápidos (NREM). NREM se divide en sus propias cuatro etapas, con la etapa 1 es la transición de la vigilia al sueño. El estrés puede interferir significativamente con la transición en esta etapa. En esencia, el estrés puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño.
Perdió el sueño nos priva de la posibilidad de restaurar a nosotros mismos físicamente, mentalmente y emocionalmente. Estudios previos han encontrado una relación entre la falta de sueño y el metabolismo significativo y cambios endocrinos que imitan el proceso de envejecimiento, los altos niveles de cortisol (la hormona del estrés bodys), y aumento de peso.
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